Рецепт кефир со специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кефир со специями

Отруби пшеничные	10 г
Корица	5 г
Перец молотый красный	5 г
Имбирь, молотый	5 г
Кефир 3,2% жирности	330 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кефир со специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.4%	2171 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.4%	1647 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.7%	3650 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18%	769 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5%	2742 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	7.8%	1800 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	8.9%	1567 г
бета Криптоксантин	89.873 мкг	~
Ликопин	0.211 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	188.437 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	14%	994 г
Витамин В4, холин	41.43 мг	500 мг	8.3%	11.5%	1207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	8.6%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	7.1%	1980 г
Витамин В9, фолаты	9.011 мкг	400 мкг	2.3%	3.2%	4439 г
Витамин В12, кобаламин	0.372 мкг	3 мкг	12.4%	17.2%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	2.8%	5028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.811 мг	15 мг	5.4%	7.5%	1850 г
гамма Токоферол	0.189 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.263 мкг	50 мкг	6.5%	9%	1532 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.8%	7500 г
Дигидрофиллохинон	0.034 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4008 мг	20 мг	7%	9.7%	1428 г
Ниацин	0.389 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.24 мг	2500 мг	9%	12.5%	1115 г
Кальций, Ca	133.58 мг	1000 мг	13.4%	18.6%	749 г
Магний, Mg	31.63 мг	400 мг	7.9%	10.9%	1265 г
Натрий, Na	47.65 мг	1300 мг	3.7%	5.1%	2728 г
Сера, S	26.96 мг	1000 мг	2.7%	3.7%	3709 г
Фосфор, P	122.5 мг	800 мг	15.3%	21.2%	653 г
Хлор, Cl	102.25 мг	2300 мг	4.4%	6.1%	2249 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.993 мг	18 мг	5.5%	7.6%	1813 г
Йод, I	8.37 мкг	150 мкг	5.6%	7.8%	1792 г
Кобальт, Co	0.93 мкг	10 мкг	9.3%	12.9%	1075 г
Марганец, Mn	0.7488 мг	2 мг	37.4%	51.8%	267 г
Медь, Cu	26.08 мкг	1000 мкг	2.6%	3.6%	3834 г
Молибден, Mo	4.648 мкг	70 мкг	6.6%	9.1%	1506 г
Селен, Se	2.813 мкг	55 мкг	5.1%	7.1%	1955 г
Фтор, F	18.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21517 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	5.1%	2688 г
Цинк, Zn	0.4838 мг	12 мг	4%	5.5%	2480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Лактоза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.094 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.23 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.279 г	~
Заменимые аминокислоты	1.57 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.487 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.42 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.563 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.951 г	min 16.8 г	5.7%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.685 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~

Энергетическая ценность кефир со специями составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР СО СПЕЦИЯМИ

кефир со специями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 15,3 %, марганцем - 37,4 %

Чем полезен кефир со специями

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кефир со специями, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кефир со специями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе