Рецепт рис с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с мидиями

Рис нешлифованный вареный	500 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	70 г
Сельдерей (корень) (Пассерование)	100 г
Мидии (Припускание)	200 г
Чеснок луковица (Припускание)	20 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Куркума, молотая	10 г

Способ приготовления

лук и чеснок поджарить на подсолнечном масле, добавить морковь и сельдерей, пропасировать под крішкой минут 5-7, добавить мидии, соль и специи, и протушить ещё минут 5-7, добавить уже свареній нешлифованій рис. Накріть крішкой и дать настояться минут 10

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.7%	1689 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.7%	1697 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	8.9%	898 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	31.2 г	2273 г	1.4%	1.1%	7285 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.9 мкг	900 мкг	18%	14.5%	556 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.909 мг	5 мг	18.2%	14.6%	550 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В4, холин	1.09 мг	500 мг	0.2%	0.2%	45872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.4%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.1%	2667 г
Витамин В9, фолаты	3.049 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	13119 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	1.4%	5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.359 мг	15 мг	9.1%	7.3%	1104 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30864 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.2303 мг	20 мг	6.2%	5%	1626 г
Ниацин	0.485 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.58 мг	2500 мг	6.1%	4.9%	1649 г
Кальций, Ca	28.1 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3559 г
Магний, Mg	15.62 мг	400 мг	3.9%	3.1%	2561 г
Натрий, Na	264.15 мг	1300 мг	20.3%	16.3%	492 г
Сера, S	34.58 мг	1000 мг	3.5%	2.8%	2892 г
Фосфор, P	51.7 мг	800 мг	6.5%	5.2%	1547 г
Хлор, Cl	343.06 мг	2300 мг	14.9%	12%	670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.2 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	5.5%	1440 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Кобальт, Co	0.859 мкг	10 мкг	8.6%	6.9%	1164 г
Литий, Li	0.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	5.5%	1480 г
Медь, Cu	21.6 мкг	1000 мкг	2.2%	1.8%	4630 г
Молибден, Mo	0.626 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	11182 г
Никель, Ni	0.341 мкг	~
Рубидий, Rb	54.2 мкг	~
Селен, Se	0.382 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	14398 г
Фтор, F	3.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	113314 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Цинк, Zn	0.1728 мг	12 мг	1.4%	1.1%	6944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.933 мг	~
бета Ситостерол	4.551 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.16 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.56 г	min 16.8 г	3.3%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.558 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.385 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность рис с мидиями составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	31.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МИДИЯМИ

рис с мидиями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 18,2 %, хлором - 14,9 %

Чем полезен рис с мидиями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис с мидиями, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с мидиями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе