Рецепт Смузи банан/мандарин/йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан/мандарин/йогурт
| Белый йогурт Простоквашино | 480 г |
| Банан | 250 г |
| Мандарин | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан/мандарин/йогурт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5% | 3040 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.2% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Вода | 41.3 г | 2273 г | 1.8% | 2.7% | 5504 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 11688 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 2.5 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.551 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.24 мг | 90 мг | 13.6% | 20.5% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 9804 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3061 мг | 20 мг | 1.5% | 2.3% | 6534 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.32 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.7% | 1948 г |
| Кальций, Ca | 10.97 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9116 г |
| Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 5.1% | 2959 г |
| Натрий, Na | 10.97 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 11851 г |
| Фосфор, P | 11.5 мг | 800 мг | 1.4% | 2.1% | 6957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.179 мг | 18 мг | 1% | 1.5% | 10056 г |
| Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2903 г |
| Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21569 г |
| Фтор, F | 0.56 мкг | 4000 мкг | 714286 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0383 мг | 12 мг | 0.3% | 0.5% | 31332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи банан/мандарин/йогурт составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 41.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН/МАНДАРИН/ЙОГУРТ
Смузи банан/мандарин/йогурт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %
Чем полезен Смузи банан/мандарин/йогурт
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы ржаные здоровый стиль
- Капуста тушеная
- суп из пшена
- МОРСКОЙ ЧЕРТ
- Каша овсяная на воде с медом
- Пирог с сыром "Перевертыш"
- Салат с зелёным луком и яйцом
- кабачок
- плов из булгура
- Докторская колбаса(вареная) АЛАН
- панна котта Белакт (уп 150гр)
- Лаваш "Лепёшка узбекская"
- черный рис
- Жаренные бедрышки с картофелем
- сыр очаковский сливочный
- Салат "Морковь с сыром"
- Вафли голандские с карамельной начинкой
- тушеная курица
- Семечко льна
- красный рис
- Майонез "Слобода оливковый" 67%
- Борщ с курицей и фасолью
- Брынза 2%
- каша манная
- рис смесь 4 риса (бурый, дикий, красный, пропаренный)
- торт домашний" Наполеон"
- Свиные ушки в соусе
- медовый
- Пицца-пирог (додо пицца)
- цветная капуста в мультиварке
- Дон Бекон (додо пицца)
- Пирожки с картошкой из дрожжевого слоеного теста
- Рис (смесь 4 риса)
- Банановый коктейль
- пирог: печёночный крупеник
- Бабушкины булочки
- Круассаны с шоколадом
- творожная шарлотка
- Размягчитель (в пирог)
- Скрабик с гречкой
- каша гороховая
- Сыр домашний твердый нежирный
- тесто дрожжевое
- Щи
- хлеб с отрубями
- куриные бедра тушеые с овощами
- Сыр плавленый лакомо
- Морской коктейль в рассоле
- суп с плавленным сыром
- Суп-пюре из сельдерея
- Кальмар сушеный 5Океан
- Морковный торт
- Киноа
- Творожный кекс
- Запеканка из манки с сыром
- чай брук бонд
- Быстрый суп из филе
- суп с цветной капустой
- Био-макс
- тортик
- шоколад конд
- Суп куриный с вермишелью
- куриный бульон
- филе запеченое с картофелем
- Салат от Орловой со свеклой
- бульон из желудочков
- Конфитюр экстра из груш Вильямс
- Суп сырный с белыми грибами
- Твердый сыр домашний
- Капустный с огурцом и редисом
- желудочки в кефире 2016
- Лимонад домашний
- протеиновый коктейль
- суп из желудочков 2016
- бакала запеченая 10.06.17
- лук белый
- Оливковое масло
- Cырники с лимоном
- Укроп, свежий -
- Запеканка кура с картошкой
- отруби пшеничные
- Бедро бескостное цыплёнка-бройлера
- огурец
- творожная запеканка с ябл
- КОФЕ
- греча пророщенная
- шоколадный десерт zott
- хачапури многолойка 2016
- Чай зелёный с мятой Гринфилд
- ШОКОЛАД МОЛОЧНЫЙ С ФУНДУКОМ И ИЗЮМОМ ТМ АЛЬПЕН ГОЛЬД
- Говядина_2016.01.31
- dr pepper
- Смесь овощная "Соте", Краски лета
- Джем малиновый
- утренний кофе
- КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
- Батончик протеиновый Турбослим
- Домашняя лопша
- мюсли с яблоком
- творожная запеканка kg
Метки: Как приготовить Смузи банан/мандарин/йогурт, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан/мандарин/йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
