Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 700 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Сметана 20,0% жирности | 150 г |
Кетчуп | 100 г |
Масло оливковое | 20 г |
Приготовление: 1. Порежьте филе некрупными кусочками, а картофель соломкой. Приготовьте заправку, смешав сметану и кетчуп в равных долях. Лук мелко нашинкуйте и обжарьте в горячем масле до золотистого цвета. 2. Разогрейте духовку до 180 градусов. Выложите в огнеупорную форму лук, картошку, сверх...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.3% | 691 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.6% | 1077 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4% | 1795 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 4.3% | 1664 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Ликопин | 1214.601 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.555 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.2% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.6% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 16.85 мг | 500 мг | 3.4% | 2.4% | 2967 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.2% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7.4% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 7.173 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5576 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 5.3% | 1347 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3319 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8696 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8502 мг | 20 мг | 29.3% | 20.9% | 342 г |
Ниацин | 5.015 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 437.29 мг | 2500 мг | 17.5% | 12.5% | 572 г |
Кальций, Ca | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4478 г |
Магний, Mg | 48.62 мг | 400 мг | 12.2% | 8.7% | 823 г |
Натрий, Na | 106.95 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.8% | 1216 г |
Сера, S | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 9.6% | 743 г |
Хлор, Cl | 36.06 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6378 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 536.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 4.3% | 1678 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4747 г |
Кобальт, Co | 7.11 мкг | 10 мкг | 71.1% | 50.7% | 141 г |
Литий, Li | 45.756 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 4.7% | 1508 г |
Медь, Cu | 133.91 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.6% | 747 г |
Молибден, Mo | 9.423 мкг | 70 мкг | 13.5% | 9.6% | 743 г |
Никель, Ni | 3.162 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 327.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 26961 г |
Фтор, F | 21.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18975 г |
Хром, Cr | 16.68 мкг | 50 мкг | 33.4% | 23.8% | 300 г |
Цинк, Zn | 0.8402 мг | 12 мг | 7% | 5% | 1428 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.384 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.844 г | ~ | |||
Валин | 0.627 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.58 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
Лизин | 1.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
Треонин | 0.533 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
Аланин | 0.617 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.454 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.486 г | ~ | |||
Серин | 0.509 г | ~ | |||
Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.594 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.698 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.448 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные грудки в сметане с картофелем составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|