Рецепт Капуста жаренная с луком и шамп. 4.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста жаренная с луком и шамп. 4.05

Масло подсолнечное	25 г
Лук репчатый (Жарка)	152 г
Шампиньоны резанные замор. "Каждый день"	500 г
Капуста белокочанная (Жарка)	904 г
Перец черный молотый	2 г
Хмели-сунели	2 г

Способ приготовления

1120

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста жаренная с луком и шамп. 4.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.1 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2802 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	7.8%	2111 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.7%	1931 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.5%	4660 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	26.6%	625 г
Вода	106.6 г	2273 г	4.7%	7.8%	2132 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.7%	27273 г
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.8%	9434 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.366 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	8.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	24%	692 г
Витамин В4, холин	8.66 мг	500 мг	1.7%	2.8%	5774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.951 мг	5 мг	19%	31.6%	526 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	10%	1667 г
Витамин В9, фолаты	32.389 мкг	400 мкг	8.1%	13.5%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	52.34 мг	90 мг	58.2%	96.8%	172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.136 мг	15 мг	7.6%	12.6%	1320 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.122 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	40984 г
Витамин К, филлохинон	61.6 мкг	120 мкг	51.3%	85.4%	195 г
Витамин РР, НЭ	3.2978 мг	20 мг	16.5%	27.5%	606 г
Ниацин	2.731 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	500 мг	2500 мг	20%	33.3%	500 г
Кальций, Ca	44.67 мг	1000 мг	4.5%	7.5%	2239 г
Магний, Mg	21.48 мг	400 мг	5.4%	9%	1862 г
Натрий, Na	13.68 мг	1300 мг	1.1%	1.8%	9503 г
Сера, S	38.69 мг	1000 мг	3.9%	6.5%	2585 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	17.3%	964 г
Хлор, Cl	44.42 мг	2300 мг	1.9%	3.2%	5178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	514.4 мкг	~
Бор, B	188.6 мкг	~
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	7%	2378 г
Йод, I	10.86 мкг	150 мкг	7.2%	12%	1381 г
Кобальт, Co	9.796 мкг	10 мкг	98%	163.1%	102 г
Марганец, Mn	0.1785 мг	2 мг	8.9%	14.8%	1120 г
Медь, Cu	78.8 мкг	1000 мкг	7.9%	13.1%	1269 г
Молибден, Mo	9.411 мкг	70 мкг	13.4%	22.3%	744 г
Никель, Ni	12.514 мкг	~
Рубидий, Rb	76.2 мкг	~
Селен, Se	0.248 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	22177 г
Фтор, F	18.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	21517 г
Хром, Cr	10.11 мкг	50 мкг	20.2%	33.6%	495 г
Цинк, Zn	0.5658 мг	12 мг	4.7%	7.8%	2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.789 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.164 мг	~
бета Ситостерол	6.079 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.598 г	min 16.8 г	3.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.547 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.556 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.556 г	~

Энергетическая ценность Капуста жаренная с луком и шамп. 4.05 составляет 60,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.1 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	106.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЖАРЕННАЯ С ЛУКОМ И ШАМП. 4.05

Капуста жаренная с луком и шамп. 4.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином B5 - 19 %, витамином C - 58,2 %, витамином K - 51,3 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 20 %, кобальтом - 98 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Капуста жаренная с луком и шамп. 4.05

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста жаренная с луком и шамп. 4.05, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста жаренная с луком и шамп. 4.05, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Каша тыквеная с полентой

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе