Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 20 г |
Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Майонез «Провансаль» | 28 г |
Куриный окорочок (Жарка окорочка) | 1034 г |
Соевый соус | 29 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 27.5 г | 76 г | 36.2% | 18.9% | 276 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8% | 651 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.4% | 1549 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.5% | 942 г |
Витамин В4, холин | 0.9 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.047 мкг | 400 мкг | 851064 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.121 мг | 15 мг | 7.5% | 3.9% | 1338 г |
Витамин РР, НЭ | 10.7676 мг | 20 мг | 53.8% | 28.1% | 186 г |
Ниацин | 4.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.32 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.6% | 790 г |
Кальций, Ca | 26.46 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3779 г |
Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
Натрий, Na | 285.55 мг | 1300 мг | 22% | 11.5% | 455 г |
Сера, S | 291.27 мг | 1000 мг | 29.1% | 15.2% | 343 г |
Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 10.2% | 514 г |
Хлор, Cl | 0.51 мг | 2300 мг | 450980 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.189 мг | 18 мг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Кобальт, Co | 13.784 мкг | 10 мкг | 137.8% | 71.8% | 73 г |
Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3717 г |
Медь, Cu | 124.84 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.5% | 801 г |
Молибден, Mo | 21.826 мкг | 70 мкг | 31.2% | 16.3% | 321 г |
Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 24444 г |
Фтор, F | 2.64 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
Хром, Cr | 38.2 мкг | 50 мкг | 76.4% | 39.8% | 131 г |
Цинк, Zn | 2.3351 мг | 12 мг | 19.5% | 10.2% | 514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2499.061 г | ~ | |||
Валин | 1.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.982 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.337 г | ~ | |||
Лейцин | 2.414 г | ~ | |||
Лизин | 3.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.546 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.05 г | ~ | |||
Треонин | 1.31 г | ~ | |||
Триптофан | 0.464 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.719 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2469.05 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 1.746 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.011 г | ~ | |||
Пролин | 1.541 г | ~ | |||
Серин | 1.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.802 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.412 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.935 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.117 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.501 г | min 16.8 г | 50.6% | 26.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.109 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.586 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.087 г | ~ |
Энергетическая ценность куриные бедрышки в духовке 30.10. составляет 191,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.8 кКал | -% | |
Белки | 27.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|