Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карп (Жарка) | 1050 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Укроп (Припускание) | 20 г |
Уксус яблочный | 20 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 19.4% | 388 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.6% | 2093 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.2% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 84.52 мг | 500 мг | 16.9% | 12.7% | 592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 9% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 12.749 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3138 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.937 мкг | 3 мкг | 64.6% | 48.6% | 155 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.9% | 4072 г |
Витамин D, кальциферол | 31.9 мкг | 10 мкг | 319% | 240.2% | 31 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 3.5% | 2158 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2066 мг | 20 мг | 36% | 27.1% | 278 г |
Ниацин | 2.78 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.58 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.2% | 1048 г |
Кальций, Ca | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2307 г |
Магний, Mg | 25.92 мг | 400 мг | 6.5% | 4.9% | 1543 г |
Натрий, Na | 287.17 мг | 1300 мг | 22.1% | 16.6% | 453 г |
Сера, S | 233.58 мг | 1000 мг | 23.4% | 17.6% | 428 г |
Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 17.8% | 422 г |
Хлор, Cl | 438.87 мг | 2300 мг | 19.1% | 14.4% | 524 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 4.1% | 1826 г |
Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.4% | 2246 г |
Кобальт, Co | 45.517 мкг | 10 мкг | 455.2% | 342.8% | 22 г |
Марганец, Mn | 0.2524 мг | 2 мг | 12.6% | 9.5% | 792 г |
Медь, Cu | 176.55 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 13.3% | 566 г |
Молибден, Mo | 5.843 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.3% | 1198 г |
Никель, Ni | 9.041 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.625 мкг | 55 мкг | 30.2% | 22.7% | 331 г |
Фтор, F | 32.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12388 г |
Хром, Cr | 71.03 мкг | 50 мкг | 142.1% | 107% | 70 г |
Цинк, Zn | 2.7385 мг | 12 мг | 22.8% | 17.2% | 438 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.61 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.162 г | ~ | |||
Валин | 1.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.033 г | ~ | |||
Лейцин | 2.325 г | ~ | |||
Лизин | 2.454 г | ~ | |||
Метионин | 0.646 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.84 г | ~ | |||
Треонин | 1.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.679 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.775 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.487 г | ~ | |||
Пролин | 0.646 г | ~ | |||
Серин | 1.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.319 г | min 16.8 г | 19.8% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.686 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.129 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Карп запеченный составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.8 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|