Рецепт Перец фаршированный (половинки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный (половинки)

Перец сладкий	2000 г
Цукини с кожурой, сырые	800 г
Морковь, красная	280 г
Лук репчатый	140 г
Яйцо куриное	90 г
Пшеничная мука, высшего сорта	40 г
Мак, семя	30 г
Масло подсолнечное	30 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100 г
Укроп, свежий	5 г
Аджика	7 г
Сметана 20,0% жирности	200 г
Перец красный или кайенский	1 г
Соль поваренная пищевая	25 г

Способ приготовления

1. Перцы промойте, разрежьте пополам, удалите семена и перегородки. Ошпарьте и охладите. 2. Для начинки кабачки, морковь и лук мелко нарежьте и обжарьте на масле, затем тушите до готовности. Добавьте соль, молотый перец, муку, зелень, молоко, мак, прогрейте до загустения, слегка охладите и введите яйца. 3. Для соуса сметану смешайте с аджикой. 4. Половинки перцев зафаршируйте начинкой, полейте приготовленным соусом и запекайте 25-30 минут при 230 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный (половинки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.3 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3159 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.7%	4000 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	9.4%	2000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	4.5%	4132 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	15%	1250 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	7.1%	2610 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	303.1 мкг	900 мкг	33.7%	63.2%	297 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	1.733 мг	5 мг	34.7%	65.1%	289 г
бета Криптоксантин	1.668 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	457.086 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	8.1%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	9.9%	1875 г
Витамин В4, холин	15.87 мг	500 мг	3.2%	6%	3151 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	4.9%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	23.3%	810 г
Витамин В9, фолаты	12.756 мкг	400 мкг	3.2%	6%	3136 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	2.6%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	111.53 мг	90 мг	123.9%	232.5%	81 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	1.1%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.868 мг	15 мг	5.8%	10.9%	1728 г
Витамин Н, биотин	0.864 мкг	50 мкг	1.7%	3.2%	5787 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.9315 мг	20 мг	4.7%	8.8%	2147 г
Ниацин	0.535 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.27 мг	2500 мг	7.4%	13.9%	1349 г
Кальций, Ca	36.32 мг	1000 мг	3.6%	6.8%	2753 г
Кремний, Si	0.043 мг	30 мг	0.1%	0.2%	69767 г
Магний, Mg	16.03 мг	400 мг	4%	7.5%	2495 г
Натрий, Na	269.44 мг	1300 мг	20.7%	38.8%	482 г
Сера, S	15.85 мг	1000 мг	1.6%	3%	6309 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	9.9%	1905 г
Хлор, Cl	406.38 мг	2300 мг	17.7%	33.2%	566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.6 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	0.96 мкг	~
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	6.6%	2875 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	17647 г
Кобальт, Co	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	13.5%	1395 г
Литий, Li	0.448 мкг	~
Марганец, Mn	0.0574 мг	2 мг	2.9%	5.4%	3484 г
Медь, Cu	34.47 мкг	1000 мкг	3.4%	6.4%	2901 г
Молибден, Mo	1.153 мкг	70 мкг	1.6%	3%	6071 г
Никель, Ni	0.151 мкг	~
Олово, Sn	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	0.931 мкг	55 мкг	1.7%	3.2%	5908 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	3.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	122324 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Цинк, Zn	0.1511 мг	12 мг	1.3%	2.4%	7942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.907 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.022 мг	~
бета Ситостерол	1.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.11 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.314 г	min 16.8 г	1.9%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.291 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.531 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный (половинки) составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.3 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ (ПОЛОВИНКИ)

Перец фаршированный (половинки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 34,7 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 123,9 %, хлором - 17,7 %

Чем полезен Перец фаршированный (половинки)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный (половинки), калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный (половинки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе