Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Уксус яблочный | 20 г |
Паприка | 6 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Петрушка, сушеная | 2 г |
Сахар песок | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.5% | 4471 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 8.2% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 30.9% | 952 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 18.8% | 1568 г |
альфа Каротин | 7.818 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 30.3% | 971 г |
бета Криптоксантин | 80.633 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 257.538 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 13.2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 5.9% | 5092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 5.9% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 19.4% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 18.62 мкг | 400 мкг | 4.7% | 13.8% | 2148 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.07 мг | 90 мг | 50.1% | 147.4% | 200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 11.5% | 2560 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 16026 г |
Витамин К, филлохинон | 58.8 мкг | 120 мкг | 49% | 144.1% | 204 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9305 мг | 20 мг | 4.7% | 13.8% | 2149 г |
Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.18 мг | 2500 мг | 12.8% | 37.6% | 781 г |
Кальций, Ca | 54.26 мг | 1000 мг | 5.4% | 15.9% | 1843 г |
Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 16.5% | 1778 г |
Натрий, Na | 436.28 мг | 1300 мг | 33.6% | 98.8% | 298 г |
Сера, S | 29.15 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.5% | 3431 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 14.4% | 2041 г |
Хлор, Cl | 686.31 мг | 2300 мг | 29.8% | 87.6% | 335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 370.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 160.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 19.7% | 1489 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.7% | 6073 г |
Кобальт, Co | 3.677 мкг | 10 мкг | 36.8% | 108.2% | 272 г |
Марганец, Mn | 0.2532 мг | 2 мг | 12.7% | 37.4% | 790 г |
Медь, Cu | 101.21 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 29.7% | 988 г |
Молибден, Mo | 9.523 мкг | 70 мкг | 13.6% | 40% | 735 г |
Никель, Ni | 13.145 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.454 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12115 г |
Фтор, F | 11.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 33927 г |
Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 26.8% | 1096 г |
Цинк, Zn | 0.418 мг | 12 мг | 3.5% | 10.3% | 2871 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.477 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.302 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|