Рецепт кабаковая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабаковая каша
| Тыква | 300 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 422 г |
| Крупа пшено шлифованное | 39 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабаковая каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.8% | 2375 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.9% | 2333 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.9% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 20.7% | 667 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 20.2% | 687 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 10.2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 15.93 мг | 500 мг | 3.2% | 4.4% | 3139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 12.4% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.592 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.3% | 3177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 12.4% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 7.2% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 2.161 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.9% | 2314 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1632 мг | 20 мг | 5.8% | 8% | 1719 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.67 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.6% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 94.71 мг | 1000 мг | 9.5% | 13.1% | 1056 г |
| Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 7.3% | 1874 г |
| Натрий, Na | 36.3 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.9% | 3581 г |
| Сера, S | 33.03 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3028 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 15.1% | 916 г |
| Хлор, Cl | 84.89 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.1% | 2709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 3.3% | 4206 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.4% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 21.3% | 650 г |
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 5.7% | 2460 г |
| Медь, Cu | 117.59 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 16.3% | 850 г |
| Молибден, Mo | 4.53 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9% | 1545 г |
| Никель, Ni | 0.549 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.35 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.5% | 4074 г |
| Стронций, Sr | 11.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7076 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.4901 мг | 12 мг | 4.1% | 5.7% | 2448 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность кабаковая каша составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАКОВАЯ КАША
кабаковая каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, бэта-каротином - 14,6 %, кобальтом - 15,4 %, медью - 11,8 %
Чем полезен кабаковая каша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- грибы тушенные
- Белковый коктель
- бондюэль оливье
- печенье имбирное
- Йогурт Био Макс персик курага
- Trinkschokolade am Stiel
- сырок творожный ванильный
- кофе
- котлеты с тыквой
- Панна котта из тофу
- Винигрет
- Итальянский десерт Трюфельный (Faretti)
- Лаки дейс 5 злаков
- Булочка Венская Минипек
- 5 злаков
- Творожный крем Каждый день
- творог данон 5%
- хлеб одеский пшенично-ржаной
- треска тушенная
- плавленный сыр хохланд чеддер
- Eesti Juust
- Сироп кленовый Каждый день
- Рис красный
- мед
- щи
- Тунец
- кисель
- омлет с печеночными котлетками
- котлеты индейка паровые
- Салат из риса и лосося
- Салат с крилем
- белковый омлет
- Овсяные колечки
- щи на свином бульоне
- Масло подсолнечное
- батончик мюсли фитнес
- худеем за неделю каша
- котлетки из кальмара
- Зерновой батончик с цукатами "Баланс Долголетия"
- продукт белковый
- кутя с изюмом
- гречка
- кофе carte noire
- Какао Несквик
- Какао с молоком Несквик
- Удон с курицей
- Хлебцы "Росток" с кунжутом и семечками
- котлеты из трески
- котлеты мясные
- Томатный сок (конс.)
- Паста с тунцом
- мюсли запеченные с яблоком
- Рисовая лапша с куриной печенью
- масса сырная
- Салат из редьки
- Суп щавелевый
- Салат из капусты
- Творожная запеканка с черносливом, корицей и гречневой мукой
- Йогурт валио
- Кофе растворимый без сахара с молоком
- морская капуста витаминный
- скумбрия в фольге
- омлет
- ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ
- Ahornsirup
- Сыр плавленый Burger Чеддер
- суп овощной
- kurinie palochki
- щи из кислой капусты
- кекс на кефире
- суп Масурдал
- Крупа гречневая, Prosto
- сухарики 15.01
- Vanile shake
- Безе
- Гречка
- банан
- Йогурт Данон "Термостатный"
- творожная масса
- Куриный фарш
- лаваш фитнес
- курица жареная
- Огурцы
- Помидоры
- Чеснок
- Салат
- мандарин
- лапша домашняя варёная
- капуста
- куриные шашлычки
- картошка фри
- Карбонад
- вареный рис на воде
- Творог домашний
- ГЕРКУЛЕС МОЙ
- чоко пай
- савушкин творог зерновой
- Сгущенное цельное молоко
- салат из капусты с огурцами
- савушкин фруктовый наполнитель черника
Метки: Как приготовить кабаковая каша, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабаковая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
