Рецепт Бутерброд с лососем и Филадельфией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с лососем и Филадельфией
| Хлеб зерновой | 70 г |
| Филадельфия легкая | 30 г |
| Огурец, парниковый | 40 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с лососем и Филадельфией".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.5% | 535 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.5% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.6% | 526 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.9% | 895 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.6% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 1.14 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 43860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.029 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6635 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.17 мг | 90 мг | 10.2% | 6.2% | 981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6831 мг | 20 мг | 23.4% | 14.3% | 427 г |
| Ниацин | 2.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.2 мг | 2500 мг | 11.5% | 7% | 870 г |
| Кальций, Ca | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4297 г |
| Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1942 г |
| Натрий, Na | 28.2 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4610 г |
| Сера, S | 1.07 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 93458 г |
| Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 8.5% | 723 г |
| Хлор, Cl | 84.13 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 1.9% | 3203 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
| Кобальт, Co | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7519 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
| Медь, Cu | 17.97 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5565 г |
| Молибден, Mo | 2.333 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Никель, Ni | 3.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
| Фтор, F | 216 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Хром, Cr | 27.53 мкг | 50 мкг | 55.1% | 33.7% | 182 г |
| Цинк, Zn | 0.3649 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд с лососем и Филадельфией составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 64.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЛОСОСЕМ И ФИЛАДЕЛЬФИЕЙ
Бутерброд с лососем и Филадельфией богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином B1 - 11,5 %, витамином PP - 23,4 %, калием - 11,5 %, фосфором - 13,8 %, хромом - 55,1 %
Чем полезен Бутерброд с лососем и Филадельфией
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсянка
- ovoschi vesenie
- козинаки с джутом
- Köttbular KAUFLAND
- печенье восточное "шакер-пури"
- Butter
- Rahm Keisergemüse Gut&günstig EDEKA
- Himbeerkonfitüre (Bonne Maman)
- Joghurt (Froop)
- Reis Trigrano
- Рагу с говядиной и картофелем (Скороварка)
- рис
- Кабачки
- Соевая спаржа
- бьюти-комплекс
- овощи в сливочном соусе
- рулетики свиные запеченные
- Котлеты из индейки на пару
- тефтели паровые коттбулар
- помидоры с чесноком
- пигоди
- козинак ассорти
- клубничный компот
- Конфеты Прованс
- Творог обезжиренный "Вкуснотеево"
- картошка тушенная с курицей
- Чудо-йогурт "Персик-манго-дыня"
- Горошница со свининой и морковью 14.01.16
- Конфеты Карабас-Барабас Славянка
- Шоколад Вдохновение классический
- Конфеты Лёвушка крем-карамель
- Печенье Мини со сгущенкой
- конфеты труфалье АВК
- Печенье Малышки Хрустишки
- конфеты вишня в шоколаде
- пирожное тетатет
- Ирис вершковий своя линия
- Молочный шоколад Корона
- Чизкейк ВкусВилл
- Бурый рис
- Колбаски любительские (из индейки)
- Булгур
- Греча
- Кофе Якобс Монарх растворимый
- тесто для варенников
- Йогурт нежный
- Кофе
- творог 6%
- Чай пакетированный Брук Бонд
- конфета мерси
- Салат из авокадо
- творог 1%
- фруктовый салат
- Котлета
- Творог Простоквашино мягкий 5%
- бастурма
- Свинина с грибами
- творожная запеканка
- Сыр Light
- салат из кваш.капусты
- Суп с семгой
- Вино Фрескелло Розе
- Тунец в собственном соку
- яблоки с уткой
- Шампиньоны
- Сок яблочный осветленный гипоаллергенный ФруттоНяня с 4+ месяцев
- картошка в духовке
- говядина фермерская
- масло рыжиковое нерафинированное
- вареники с адыгейским
- Хлебцы с витаминами и минералами
- Овсяные отруби Fit
- Хлебцы обогащенные кальцием
- Овощная смесь Mexico, замороженная
- хачапури
- яичница с грудинкой
- суп на куриной грудке с сельдереем И.П.
- кальмар по-крейски
- йогурт яблоко-банан алексеевский
- Паста кешью с кокосом
- Компот из сухофруктов.
- Паста кокосовая манна
- творог неж. 0%
- Мед
- Семена тыквы
- Хлеб Геркулес
- сок томатно-свекольный
- сок морковно-ябл
- Конфеты спринт с печеньем
- Геркулесове печення
- Кальций
- морс из клюквы
- Чечевица красная, зеленая (Националь)
- Творог 0,2% Село Зеленое
- Бастурма
- каша кукурузная
- Сыр чайный, "Latgale", копчёный
- Гречка с машем - 14.1.16
- Rasvaton maitorahka
- Овощной суп
Метки: Как приготовить Бутерброд с лососем и Филадельфией, калорийность 163,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с лососем и Филадельфией, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
