Рецепт relleno de tartilla. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты relleno de tartilla

Томаты красные, спелые, сырые	34 г
Руккола, сырая	15 г
Тунец натуральный. Консервы	39 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "relleno de tartilla".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.8 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3130 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	26.4%	704 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.7%	11200 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.9%	10429 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.5%	2857 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	6.9%	2677 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	7.6%	2466 г
альфа Каротин	39.023 мкг	~
бета Каротин	0.416 мг	5 мг	8.3%	15.4%	1202 г
Ликопин	994.114 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	653.489 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	9.1%	2045 г
Витамин В4, холин	5.2 мг	500 мг	1%	1.9%	9615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	4.1%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	4.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	22.33 мкг	400 мкг	5.6%	10.4%	1791 г
Витамин C, аскорбиновая	7.85 мг	90 мг	8.7%	16.2%	1146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	4.6%	4043 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	33.5%	556 г
Витамин РР, НЭ	6.486 мг	20 мг	32.4%	60.2%	308 г
Ниацин	4.343 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.65 мг	2500 мг	11.4%	21.2%	875 г
Кальций, Ca	41.77 мг	1000 мг	4.2%	7.8%	2394 г
Магний, Mg	22.9 мг	400 мг	5.7%	10.6%	1747 г
Натрий, Na	431.99 мг	1300 мг	33.2%	61.7%	301 г
Сера, S	99.72 мг	1000 мг	10%	18.6%	1003 г
Фосфор, P	119.2 мг	800 мг	14.9%	27.7%	671 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	9.1%	2034 г
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	9.1%	2024 г
Медь, Cu	35.75 мкг	1000 мкг	3.6%	6.7%	2797 г
Селен, Se	0.051 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	107843 г
Фтор, F	0.89 мкг	4000 мкг			449438 г
Цинк, Zn	0.1458 мг	12 мг	1.2%	2.2%	8230 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.705 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.086 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность relleno de tartilla составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.8 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства RELLENO DE TARTILLA

relleno de tartilla богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18 %, витамином PP - 32,4 %, калием - 11,4 %, фосфором - 14,9 %

Чем полезен relleno de tartilla

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить relleno de tartilla, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления relleno de tartilla, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе