Рецепт омлет с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с творогом

Масло подсолнечное 5 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Помидоры (томаты) (Припускание) 100 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.4 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1387 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 11.2% 738 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 11.4% 727 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1% 8111 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.8% 2952 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 207.2 мкг 900 мкг 23% 18.9% 434 г
бета Каротин 0.538 мг 5 мг 10.8% 8.9% 929 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.2% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.27 мг 1.8 мг 15% 12.4% 667 г
Витамин В4, холин 129.22 мг 500 мг 25.8% 21.3% 387 г
Витамин В5, пантотеновая 0.784 мг 5 мг 15.7% 12.9% 638 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 6.3% 1299 г
Витамин В9, фолаты 17.471 мкг 400 мкг 4.4% 3.6% 2290 г
Витамин В12, кобаламин 0.543 мкг 3 мкг 18.1% 14.9% 552 г
Витамин C, аскорбиновая 4.05 мг 90 мг 4.5% 3.7% 2222 г
Витамин D, кальциферол 1.025 мкг 10 мкг 10.3% 8.5% 976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.471 мг 15 мг 9.8% 8.1% 1020 г
Витамин Н, биотин 11.586 мкг 50 мкг 23.2% 19.1% 432 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 2.6% 3158 г
Витамин РР, НЭ 2.8044 мг 20 мг 14% 11.5% 713 г
Макроэлементы
Калий, K 210.91 мг 2500 мг 8.4% 6.9% 1185 г
Кальций, Ca 56.97 мг 1000 мг 5.7% 4.7% 1755 г
Магний, Mg 19.44 мг 400 мг 4.9% 4% 2058 г
Натрий, Na 86.7 мг 1300 мг 6.7% 5.5% 1499 г
Сера, S 132.41 мг 1000 мг 13.2% 10.9% 755 г
Фосфор, P 138.9 мг 800 мг 17.4% 14.3% 576 г
Хлор, Cl 124.37 мг 2300 мг 5.4% 4.4% 1849 г
Микроэлементы
Бор, B 52.9 мкг ~
Железо, Fe 1.623 мг 18 мг 9% 7.4% 1109 г
Йод, I 10.11 мкг 150 мкг 6.7% 5.5% 1484 г
Кобальт, Co 7.816 мкг 10 мкг 78.2% 64.4% 128 г
Марганец, Mn 0.0795 мг 2 мг 4% 3.3% 2516 г
Медь, Cu 102.53 мкг 1000 мкг 10.3% 8.5% 975 г
Молибден, Mo 7.747 мкг 70 мкг 11.1% 9.1% 904 г
Селен, Se 21.655 мкг 55 мкг 39.4% 32.5% 254 г
Фтор, F 41.84 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9560 г
Хром, Cr 4.14 мкг 50 мкг 8.3% 6.8% 1208 г
Цинк, Zn 0.686 мг 12 мг 5.7% 4.7% 1749 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 263.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с творогом составляет 121,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.4 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ

омлет с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, витамином B2 - 15 %, холином - 25,8 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 18,1 %, витамином H - 23,2 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 78,2 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 39,4 %

Чем полезен омлет с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с творогом, калорийность 121,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты