Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 30 г |
Суп, куриный бульон, в кубиках, сухой | 10 г |
Картофель (Жарка) | 1000 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь, красная (Запекание) | 200 г |
Перец сладкий (Жарка) | 100 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 15 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 150 г |
Петрушка (Припускание) | 2 г |
Хмели-сунели | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Gallina Blanca Универсальная приправа | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.1% | 3040 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 7.1% | 1327 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11% | 870 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 374.3 мкг | 900 мкг | 41.6% | 39.6% | 240 г |
бета Каротин | 2.248 мг | 5 мг | 45% | 42.9% | 222 г |
бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.181 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 1.23 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 40650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 7% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 16.9% | 567 г |
Витамин В9, фолаты | 12.341 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3241 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.42 мг | 90 мг | 23.8% | 22.7% | 420 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.509 мг | 15 мг | 10.1% | 9.6% | 994 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11521 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.1% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0627 мг | 20 мг | 10.3% | 9.8% | 970 г |
Ниацин | 1.389 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 500.06 мг | 2500 мг | 20% | 19% | 500 г |
Кальций, Ca | 24.54 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4075 г |
Магний, Mg | 27.75 мг | 400 мг | 6.9% | 6.6% | 1441 г |
Натрий, Na | 563.04 мг | 1300 мг | 43.3% | 41.2% | 231 г |
Сера, S | 37.26 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2684 г |
Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 7.7% | 1233 г |
Хлор, Cl | 589.73 мг | 2300 мг | 25.6% | 24.4% | 390 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 853.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 131.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 5.2% | 1807 г |
Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.2% | 2953 г |
Кобальт, Co | 5.916 мкг | 10 мкг | 59.2% | 56.4% | 169 г |
Литий, Li | 69.204 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2109 мг | 2 мг | 10.5% | 10% | 948 г |
Медь, Cu | 151.85 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 14.5% | 659 г |
Молибден, Mo | 8.982 мкг | 70 мкг | 12.8% | 12.2% | 779 г |
Никель, Ni | 6.416 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 504.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.775 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7097 г |
Фтор, F | 31.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12508 г |
Хром, Cr | 9.69 мкг | 50 мкг | 19.4% | 18.5% | 516 г |
Цинк, Zn | 0.4441 мг | 12 мг | 3.7% | 3.5% | 2702 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.895 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.743 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.309 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.31 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с овощами в рукаве запеченые составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|