Рецепт будерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты будерброд с сыром
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта | 20 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "будерброд с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350.3 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 5.1% | 555 г |
| Жиры | 22.3 г | 56 г | 39.8% | 11.4% | 251 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 2.9% | 978 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2% | 1429 г |
| Вода | 36.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6279 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178 мкг | 900 мкг | 19.8% | 5.7% | 506 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 0.6% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 1.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.7% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 23.56 мг | 500 мг | 4.7% | 1.3% | 2122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 0.8% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.889 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.6% | 1748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 6.3% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 1.6% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 2.1% | 1377 г |
| Витамин Н, биотин | 0.818 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6112 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0667 мг | 20 мг | 20.3% | 5.8% | 492 г |
| Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.67 мг | 2500 мг | 4% | 1.1% | 2483 г |
| Кальций, Ca | 403.56 мг | 1000 мг | 40.4% | 11.5% | 248 г |
| Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 0.9% | 3067 г |
| Магний, Mg | 30.28 мг | 400 мг | 7.6% | 2.2% | 1321 г |
| Натрий, Na | 552.33 мг | 1300 мг | 42.5% | 12.1% | 235 г |
| Сера, S | 129.78 мг | 1000 мг | 13% | 3.7% | 771 г |
| Фосфор, P | 263.3 мг | 800 мг | 32.9% | 9.4% | 304 г |
| Хлор, Cl | 316.89 мг | 2300 мг | 13.8% | 3.9% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 2.1% | 1327 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 2.5% | 1125 г |
| Марганец, Mn | 0.3738 мг | 2 мг | 18.7% | 5.3% | 535 г |
| Медь, Cu | 85.11 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 2.4% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 2.5% | 1158 г |
| Селен, Se | 2.667 мкг | 55 мкг | 4.8% | 1.4% | 2062 г |
| Фтор, F | 6.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62112 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.9011 мг | 12 мг | 15.8% | 4.5% | 631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.844 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.92 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.737 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.774 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.096 г | ~ | |||
| Пролин | 1.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.299 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.181 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.247 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.728 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.711 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.967 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.129 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.371 г | min 16.8 г | 37.9% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.53 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность будерброд с сыром составляет 350,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 350.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 22.3 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 36.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУДЕРБРОД С СЫРОМ
будерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,8 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином PP - 20,3 %, кальцием - 40,4 %, фосфором - 32,9 %, хлором - 13,8 %, марганцем - 18,7 %, цинком - 15,8 %
Чем полезен будерброд с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бутерброд с вареной колбасой
- Коктейль
- гречка
- рис
- Йогурт питьевой Савушкин
- макароны
- Протеин Pure Protein Whey
- котлета куриная
- "Овощной микс" в омлете
- котлеты
- пломбир ссср
- Stracciatella Guark
- Финики в шоколаде с миндалем
- тефтели
- пирожки с капустой Гиперглобус
- Компливит
- мясо по королевски
- домашний йогурт
- Makrelen gefrohren
- котлета рыбная
- Булгарит 5%
- Салат витаминный
- Томатный суп-пюре
- соус остро-сладкий
- Сашими с лососем
- Сыр Bavaria Blu
- чай с жасмином
- оливье
- Скумбрия х/к
- Кофе с Бейлисом
- Салат из сельди.
- каша ячневая
- Перец фаршированный
- запеканка с бананом и цедрой
- фрутилад со смородиной
- Фрутилад Чернослив
- куриное заливное
- салат
- риет лососевый с миндалём
- плавленый продукт к завтраку Переяславль
- Молоко миндальное (Alpro)
- помидоры черри
- Каша овсяная
- Мини морковь
- Суп с ячневой крупой
- Телятина в томатном соусе
- соевое мясо
- Фасолевый суп с белыми грибами
- Творожный пирог
- папоротник с мясом
- ТВОРОЖНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ
- Овощная смесь от 04.01.16
- кукумария
- паштет из куриной печени
- Жаркое по-домашнему с мясом
- Салат из свеклы с чесноком
- Суп солянка
- Салат "Метелка!
- Гуляш изотварной курицы
- кукумария с овощами
- Фасоль отварная
- кофе раств. с мол.
- Фасоль с помидорами и цукини тушеные
- каша овсяная
- Яйцо вареное всмятку (1 шт- 50 гр)
- Морковь по-корейски
- Каша манная на молоке (без учета масла)
- Минтай запеченый с картофелем
- Печенье "Юбилейное" молочное
- Рассольник
- Мясо отварное с макаронами
- Макароны отварные
- Курица отварная с макаронами
- Запеканка из кабачков с отварной курицей
- грибы с лукам
- Колбаса Вясёлка
- Кофе с молоком
- Кефир сладкий
- Салат Оливье
- грудки на пару
- слойки с сахаром
- Нежность
- бисквит киндер
- мороженое шок. Царский десерт
- Гречневые хлопья
- WHEY GOLD STANDARD 31g
- Овсянка Nordic
- Яблоко с морковкой
- новый год
- салат сельдь со свеклой
- Рис отварной
- Вафли Яшкино
- торт white mu cake
- Кукурузная каша (молоко 400/ вода 250)
- Геркулесовая каша
- конфета стройности
- хачапури
- Подлива нутрия
- Сыр очаковский
- икра имитированная
Метки: Как приготовить будерброд с сыром, калорийность 350,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления будерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
