Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 360 г |
Морковь отварная по 2-40 | 230 г |
Сельдь атлантическая среднесоленая | 390 г |
Лук репчатый | 100 г |
майонез Нежный | 160 г |
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Уксус 9% | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.9% | 1520 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 3.7% | 3197 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.2 мкг | 900 мкг | 30.9% | 36.9% | 324 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.642 мг | 5 мг | 32.8% | 39.1% | 305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.3% | 2813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.84 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14085 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.385 мкг | 3 мкг | 46.2% | 55.1% | 217 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 8.8% | 1360 г |
Витамин D, кальциферол | 6.923 мкг | 10 мкг | 69.2% | 82.6% | 144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6751 мг | 20 мг | 8.4% | 10% | 1194 г |
Ниацин | 0.839 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.89 мг | 2500 мг | 10.9% | 13% | 919 г |
Кальций, Ca | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.3% | 2747 г |
Магний, Mg | 25.43 мг | 400 мг | 6.4% | 7.6% | 1573 г |
Натрий, Na | 1143.17 мг | 1300 мг | 87.9% | 104.9% | 114 г |
Сера, S | 43.08 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.1% | 2321 г |
Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 14.3% | 831 г |
Хлор, Cl | 1.48 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 155405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1927 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 3.6% | 3378 г |
Марганец, Mn | 0.0136 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Медь, Cu | 5.33 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18762 г |
Никель, Ni | 0.178 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.83 мкг | 4000 мкг | 218579 г | ||
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.0503 мг | 12 мг | 0.4% | 0.5% | 23857 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.581 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.8 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|