Рецепт Наш греческий салат 120. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Наш греческий салат 120

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Огурец парниковый	50 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10 г
Листовой салат	30 г
Перец сладкий зеленый	30 г
Лук репчатый	5 г
Редис	30 г
Оливковое масло	3 г

Способ приготовления

Греческий салат (1 порция 230 г) = Греческий салат достаточно калорийный, с повышенным содержанием жиров, однако в нем содержится большое количество сырых овощей, а присутствующие жиры очень полезного свойства, что делает его очень полезным и диетическим. Греческий салат - салат-лакомство, не для ежедневного меню. 30 г сыр фета Apetina Feta 17% + 50 г помидор + 40 г огурец + 10 г (3 маслин) + 30 г салат лист. 30 г болгарский перец + 5 г красного лука + 1 шт. редиски 30 3 г (1 чайная ложка) оливкового масла. 1 порция 200 г Белки 11 г __Жиры 9,7 г____Углеводы 6 г___ 168 Ккал Все овощи порезать кубиками 1,5х1,5 см, выкладывая сразу порционно на листы салата в салатники. По одной порции на каждый салатник. Сыр порезать мелкими кубиками и выложить сверху овощей. Сбрызнуть оливковым маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Наш греческий салат 120".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.4%	2923 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	12.7%	1244 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.4%	6844 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.1%	2222 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	6.2%	2592 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	626.3 мкг	900 мкг	69.6%	110.3%	144 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.309 мг	5 мг	6.2%	9.8%	1618 г
бета Криптоксантин	0.378 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	12.8%	1241 г
Витамин В4, холин	6.99 мг	500 мг	1.4%	2.2%	7153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	7.3%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	10.6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	11.87 мкг	400 мкг	3%	4.8%	3370 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	11.3%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	29.14 мг	90 мг	32.4%	51.3%	309 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	4.3%	3769 г
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	24038 г
Витамин К, филлохинон	23.2 мкг	120 мкг	19.3%	30.6%	517 г
Витамин РР, НЭ	0.4185 мг	20 мг	2.1%	3.3%	4779 г
Ниацин	0.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.21 мг	2500 мг	7.2%	11.4%	1380 г
Кальций, Ca	82.22 мг	1000 мг	8.2%	13%	1216 г
Кремний, Si	17.416 мг	30 мг	58.1%	92.1%	172 г
Магний, Mg	9.96 мг	400 мг	2.5%	4%	4016 г
Натрий, Na	189.98 мг	1300 мг	14.6%	23.1%	684 г
Сера, S	25.11 мг	1000 мг	2.5%	4%	3982 г
Фосфор, P	68.7 мг	800 мг	8.6%	13.6%	1164 г
Хлор, Cl	23.3 мг	2300 мг	1%	1.6%	9871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.9 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	23.42 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	6.7%	2400 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	2.1%	7937 г
Кобальт, Co	2.332 мкг	10 мкг	23.3%	36.9%	429 г
Литий, Li	8.992 мкг	~
Марганец, Mn	0.1258 мг	2 мг	6.3%	10%	1590 г
Медь, Cu	79.6 мкг	1000 мкг	8%	12.7%	1256 г
Молибден, Mo	3.571 мкг	70 мкг	5.1%	8.1%	1960 г
Никель, Ni	4.561 мкг	~
Рубидий, Rb	42.1 мкг	~
Селен, Se	2.237 мкг	55 мкг	4.1%	6.5%	2459 г
Фтор, F	9.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40858 г
Хром, Cr	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	11.4%	1393 г
Цинк, Zn	0.5775 мг	12 мг	4.8%	7.6%	2078 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.09 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.23 г	~
12:0 Лауриновая	0.135 г	~
14:0 Миристиновая	0.321 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.757 г	min 16.8 г	10.5%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.646 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Наш греческий салат 120 составляет 63,1 кКал.

Порция = 119 гр (75.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАШ ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ 120

Наш греческий салат 120 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 69,6 %, витамином C - 32,4 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 58,1 %, кобальтом - 23,3 %

Чем полезен Наш греческий салат 120

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Наш греческий салат 120, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наш греческий салат 120, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе