Рецепт лаваш с куриной грудкой и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с куриной грудкой и грибами

Грибы, вареные, с солью	260 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	262 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	30 г
Масло подсолнечное	5 г
Сметана 15,0% жирности	150 г
Сыр Прибалтийский	90 г
Чеснок луковица	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с куриной грудкой и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.4 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1050 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8.6%	724 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.9%	1057 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	5%	1244 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.7%	3738 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	2.2%	2866 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.9%	1607 г
Витамин В4, холин	4.89 мг	500 мг	1%	0.6%	10225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	7%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7407 г
Витамин В9, фолаты	4.526 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	8838 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17544 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин Н, биотин	0.025 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин РР, НЭ	4.2732 мг	20 мг	21.4%	13.3%	468 г
Ниацин	1.971 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.33 мг	2500 мг	7.5%	4.7%	1335 г
Кальций, Ca	24.07 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4155 г
Магний, Mg	29.94 мг	400 мг	7.5%	4.7%	1336 г
Натрий, Na	202.33 мг	1300 мг	15.6%	9.7%	643 г
Сера, S	5.34 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18727 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	6.6%	941 г
Хлор, Cl	247.32 мг	2300 мг	10.8%	6.7%	930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Железо, Fe	1.329 мг	18 мг	7.4%	4.6%	1354 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	2.307 мкг	10 мкг	23.1%	14.4%	433 г
Марганец, Mn	0.0399 мг	2 мг	2%	1.2%	5013 г
Медь, Cu	141.52 мкг	1000 мкг	14.2%	8.9%	707 г
Молибден, Mo	2.632 мкг	70 мкг	3.8%	2.4%	2660 г
Никель, Ni	0.082 мкг	~
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Селен, Se	3.208 мкг	55 мкг	5.8%	3.6%	1714 г
Фтор, F	0.85 мкг	4000 мкг			470588 г
Хром, Cr	6.04 мкг	50 мкг	12.1%	7.5%	828 г
Цинк, Zn	0.5428 мг	12 мг	4.5%	2.8%	2211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.453 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.651 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.209 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.471 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	0.74 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.913 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.281 г	min 16.8 г	1.7%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.249 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.369 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность лаваш с куриной грудкой и грибами составляет 160,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ГРИБАМИ

лаваш с куриной грудкой и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином PP - 21,4 %, кобальтом - 23,1 %, медью - 14,2 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен лаваш с куриной грудкой и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш с куриной грудкой и грибами, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с куриной грудкой и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе