Рецепт Купусный пирог #2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Купусный пирог #2

Капуста белокочанная (Тушение)	600 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Пищевая сода	1 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Кефир 2,5% жирности	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г

Способ приготовления

https://gotovim-doma.ru/forum/viewtopic.php?f=493&t=37040 Для теста: 250 гр кефира или йогурта \\\ щепотка соли\\\ 10 мл раст масла \\\ 0,5 ч.л. соды \\\ 100 гр овсянки Для начинки: 500-600 гр капусты \\\ соль, перец (томатная паста, зелень - по желанию) Для заливки: 2 яйца \\\ 50 гр кефира или йогурта ******************************************************************* Капусту нашинковать, посолить, помять руками и тушить с добавлением воды в сковороде под крышкой до готовности. В конце тушения поперчить. Можно добавить томатной пасты или зелени. Я добавила зеленый лук. Духовку нагреть до 1...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Купусный пирог #2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1936 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.8%	1689 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.5%	2074 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	5.7%	2009 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.9%	1053 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.9%	2907 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.5 мкг	900 мкг	3.9%	4.5%	2535 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.9%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	9.3%	1233 г
Витамин В4, холин	47.87 мг	500 мг	9.6%	11%	1044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	5.6%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	7.2%	1600 г
Витамин В9, фолаты	19.978 мкг	400 мкг	5%	5.7%	2002 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	7.1%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	12.64 мг	90 мг	14%	16.1%	712 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	2.8%	4219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.302 мг	15 мг	2%	2.3%	4967 г
Витамин Н, биотин	4.332 мкг	50 мкг	8.7%	10%	1154 г
Витамин К, филлохинон	49.2 мкг	120 мкг	41%	47.1%	244 г
Витамин РР, НЭ	1.5827 мг	20 мг	7.9%	9.1%	1264 г
Ниацин	0.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.75 мг	2500 мг	10.5%	12.1%	951 г
Кальций, Ca	81.39 мг	1000 мг	8.1%	9.3%	1229 г
Магний, Mg	29.12 мг	400 мг	7.3%	8.4%	1374 г
Натрий, Na	237 мг	1300 мг	18.2%	20.9%	549 г
Сера, S	62.52 мг	1000 мг	6.3%	7.2%	1599 г
Фосфор, P	103.5 мг	800 мг	12.9%	14.8%	773 г
Хлор, Cl	341.44 мг	2300 мг	14.8%	17%	674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	368.5 мкг	~
Бор, B	129.3 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	6.8%	1706 г
Йод, I	7.65 мкг	150 мкг	5.1%	5.9%	1961 г
Кобальт, Co	3.944 мкг	10 мкг	39.4%	45.3%	254 г
Марганец, Mn	0.529 мг	2 мг	26.5%	30.5%	378 г
Медь, Cu	113.56 мкг	1000 мкг	11.4%	13.1%	881 г
Молибден, Mo	9.203 мкг	70 мкг	13.1%	15.1%	761 г
Никель, Ni	9.698 мкг	~
Селен, Se	4.257 мкг	55 мкг	7.7%	8.9%	1292 г
Фтор, F	23.71 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16871 г
Хром, Cr	4.31 мкг	50 мкг	8.6%	9.9%	1160 г
Цинк, Zn	0.8442 мг	12 мг	7%	8%	1421 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты	0.56 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.603 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.293 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.767 г	min 16.8 г	4.6%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.671 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Купусный пирог #2 составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУПУСНЫЙ ПИРОГ #2

Купусный пирог #2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %, витамином K - 41 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 39,4 %, марганцем - 26,5 %, медью - 11,4 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Купусный пирог #2

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Купусный пирог #2, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Купусный пирог #2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе