Рецепт Куриное филе с творогом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с творогом и шпинатом

Куриное филе, неприготовленное	200 г
Творог 0%	100 г
Шампиньоны	20 г
Сметана 21%	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с творогом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	9.7%	528 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	9.8%	523 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.2%	2305 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	36.4 г	2273 г	1.6%	0.8%	6245 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	4.5%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.3%	2250 г
Витамин В4, холин	56.71 мг	500 мг	11.3%	5.8%	882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.626 мг	5 мг	12.5%	6.4%	799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7407 г
Витамин В9, фолаты	8.824 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4533 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	2.7%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.5%	10227 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.053 мг	15 мг	0.4%	0.2%	28302 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	3.7%	1395 г
Дигидрофиллохинон	9 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.6882 мг	20 мг	18.4%	9.5%	542 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	7.353 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.06 мг	2500 мг	6.3%	3.2%	1592 г
Кальций, Ca	11.41 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8764 г
Магний, Mg	14.41 мг	400 мг	3.6%	1.9%	2776 г
Натрий, Na	315.65 мг	1300 мг	24.3%	12.5%	412 г
Фосфор, P	130.9 мг	800 мг	16.4%	8.5%	611 г
Хлор, Cl	1.47 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	156463 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	1.9%	2683 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14151 г
Кобальт, Co	0.882 мкг	10 мкг	8.8%	4.5%	1134 г
Марганец, Mn	0.1347 мг	2 мг	6.7%	3.5%	1485 г
Медь, Cu	120.59 мкг	1000 мкг	12.1%	6.2%	829 г
Молибден, Mo	0.176 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	39773 г
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	14.529 мкг	55 мкг	26.4%	13.6%	379 г
Фтор, F	0.82 мкг	4000 мкг			487805 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6579 г
Цинк, Zn	0.4753 мг	12 мг	4%	2.1%	2525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.835 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.599 г	~
Лизин	0.581 г	~
Метионин	0.176 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.699 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.319 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.562 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.82 г	min 16.8 г	22.7%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.304 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.994 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.909 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с творогом и шпинатом составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	36.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ТВОРОГОМ И ШПИНАТОМ

Куриное филе с творогом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 16,4 %, медью - 12,1 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен Куриное филе с творогом и шпинатом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с творогом и шпинатом, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с творогом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе