Рецепт сельдь под шубой по кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сельдь под шубой по кето

Морковь отварная по 2-40	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	47 г
маойнез махеев оливковый	40 г
СЕЛЬДЬ ФИЛЕ -КУСОЧКИ В МАСЛЕ	28 г
Лук зеленый (перо)	9 г
Лук репчатый	10 г
Свекла, вареная	20 г
Картофель отварной по 1-206	20 г

Способ приготовления

салат сельдь под шубой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сельдь под шубой по кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.8 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	937 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.8%	1169 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	14.9%	373 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.1%	5341 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	1.8%	3127 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	286 мкг	900 мкг	31.8%	17.7%	315 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	1.351 мг	5 мг	27%	15%	370 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4%	1385 г
Витамин В4, холин	63.96 мг	500 мг	12.8%	7.1%	782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	4.4%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	12.187 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3282 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	2.3%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	2.6%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	3%	1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	0.9%	5792 г
Витамин Н, биотин	5.031 мкг	50 мкг	10.1%	5.6%	994 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	3.8%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.8929 мг	20 мг	4.5%	2.5%	2240 г
Ниацин	0.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.06 мг	2500 мг	6.2%	3.4%	1623 г
Кальций, Ca	25.37 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3942 г
Кремний, Si	0.49 мг	30 мг	1.6%	0.9%	6122 г
Магний, Mg	12.64 мг	400 мг	3.2%	1.8%	3165 г
Натрий, Na	52.95 мг	1300 мг	4.1%	2.3%	2455 г
Сера, S	51.03 мг	1000 мг	5.1%	2.8%	1960 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	4.6%	1214 г
Хлор, Cl	42.16 мг	2300 мг	1.8%	1%	5455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.7 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	2.8%	1946 г
Йод, I	5.12 мкг	150 мкг	3.4%	1.9%	2930 г
Кобальт, Co	3.03 мкг	10 мкг	30.3%	16.9%	330 г
Литий, Li	0.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.0763 мг	2 мг	3.8%	2.1%	2621 г
Медь, Cu	53.81 мкг	1000 мкг	5.4%	3%	1858 г
Молибден, Mo	2.396 мкг	70 мкг	3.4%	1.9%	2922 г
Никель, Ni	0.261 мкг	~
Рубидий, Rb	45.6 мкг	~
Селен, Se	7.909 мкг	55 мкг	14.4%	8%	695 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	18.31 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21846 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	3937 г
Цинк, Zn	0.3933 мг	12 мг	3.3%	1.8%	3051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.991 г	min 16.8 г	5.9%	3.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность сельдь под шубой по кето составляет 179,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ ПО КЕТО

сельдь под шубой по кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,8 %, бэта-каротином - 27 %, холином - 12,8 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен сельдь под шубой по кето

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сельдь под шубой по кето, калорийность 179,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сельдь под шубой по кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе