Рецепт творожный перекус 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожный перекус 1

Активиа Питьевая Натуральная 50 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 100 г
Огурец, парниковый 50 г
Чеснок луковица 5 г
Способ приготовления

Творог растереть с йогуртом, добавить натертый огурец. Выдавить чеснок. Соль по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожный перекус 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 19.2% 697 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.9% 3500 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.3% 5763 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 3.6% 3769 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 16071 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 9.7% 1395 г
Витамин В4, холин 24.81 мг 500 мг 5% 6.7% 2015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 4.8% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 7.9% 1709 г
Витамин В9, фолаты 20.561 мкг 400 мкг 5.1% 6.8% 1945 г
Витамин В12, кобаламин 0.644 мкг 3 мкг 21.5% 28.8% 466 г
Витамин C, аскорбиновая 2.05 мг 90 мг 2.3% 3.1% 4390 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.032 мг 15 мг 0.2% 0.3% 46875 г
Витамин Н, биотин 3.927 мкг 50 мкг 7.9% 10.6% 1273 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 4.4% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.9951 мг 20 мг 10% 13.4% 1002 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.2 мг 2500 мг 3.7% 5% 2711 г
Кальций, Ca 67.07 мг 1000 мг 6.7% 9% 1491 г
Магний, Mg 15.85 мг 400 мг 4% 5.4% 2524 г
Натрий, Na 19.2 мг 1300 мг 1.5% 2% 6771 г
Сера, S 97.56 мг 1000 мг 9.8% 13.1% 1025 г
Фосфор, P 97.6 мг 800 мг 12.2% 16.4% 820 г
Хлор, Cl 56.83 мг 2300 мг 2.5% 3.4% 4047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.7 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 2.3% 5902 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 1.195 мкг 10 мкг 12% 16.1% 837 г
Марганец, Mn 0.0237 мг 2 мг 1.2% 1.6% 8439 г
Медь, Cu 32.44 мкг 1000 мкг 3.2% 4.3% 3083 г
Молибден, Mo 3.756 мкг 70 мкг 5.4% 7.2% 1864 г
Селен, Se 15.054 мкг 55 мкг 27.4% 36.7% 365 г
Фтор, F 15.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25625 г
Цинк, Zn 0.2024 мг 12 мг 1.7% 2.3% 5929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность творожный перекус 1 составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.6 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 60.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ПЕРЕКУС 1

творожный перекус 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,5 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 12 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен творожный перекус 1

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожный перекус 1, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожный перекус 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты