Рецепт Овощная смесь от 17.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 17.12.15
| Морковь, красная | 191 г |
| Капуста белокочанная | 113 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 17.12.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.7% | 5067 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.4% | 1191 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.8% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.6% | 870 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1261.8 мкг | 900 мкг | 140.2% | 190.5% | 71 г |
| бета Каротин | 7.587 мг | 5 мг | 151.7% | 206.1% | 66 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 3.99 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4.5% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.878 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.8% | 2882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.53 мг | 90 мг | 28.4% | 38.6% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 5.8% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13228 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 41.6% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.029 мг | 20 мг | 5.1% | 6.9% | 1944 г |
| Ниацин | 0.891 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.95 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.9% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.8% | 2864 г |
| Кремний, Si | 1.742 мг | 30 мг | 5.8% | 7.9% | 1722 г |
| Магний, Mg | 29.92 мг | 400 мг | 7.5% | 10.2% | 1337 г |
| Натрий, Na | 18.09 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.9% | 7186 г |
| Сера, S | 13.8 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7246 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 7.9% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 13.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 416.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 5% | 2707 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 15.2% | 894 г |
| Литий, Li | 3.782 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 4.3% | 3155 г |
| Медь, Cu | 29.83 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.1% | 3352 г |
| Молибден, Mo | 3.729 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.2% | 1877 г |
| Никель, Ni | 5.594 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 115.686 мкг | 55 мкг | 210.3% | 285.7% | 48 г |
| Фтор, F | 3.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 107239 г |
| Хром, Cr | 186.68 мкг | 50 мкг | 373.4% | 507.3% | 27 г |
| Цинк, Zn | 0.1492 мг | 12 мг | 1.2% | 1.6% | 8043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.746 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 17.12.15 составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 17.12.15
Овощная смесь от 17.12.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 140,2 %, бэта-каротином - 151,7 %, витамином C - 28,4 %, витамином K - 30,6 %, кобальтом - 11,2 %, селеном - 210,3 %, хромом - 373,4 %
Чем полезен Овощная смесь от 17.12.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паштет с копчённостями
- Стручковая фасоль и брокколи
- Каша 17.12.15
- тефтельки
- каша овсяная
- мука кедрового ореха
- курица запеченая
- Сыр Лёгкий Тысяча озер
- Подливка (курица с овощами)
- имбирь
- блинчики
- мука расторопши
- хлеб пшеничный
- Роллы
- Соус
- Паштет Кремилино со сливками (Spar)
- батон отрубной
- Курица в кефире
- катлеты свино-куриные
- говядина с овощами
- американская смесь краски лета
- чукка салат
- рассольник вегетарианский
- Магкейк
- творог обезжиренный
- Пшеничные хлопья
- Куриная грудка с горч
- салат щетка
- Каша пшеничная
- Мороженое Сам-по пломбир на вафлях гост 90г
- Бальзам Фанагория
- Куриный бульон
- рис белый отварной
- канелони с фаршем
- Нутовая мука
- творожный перекус 1
- Супчик гороховый
- овсянка на молоке 2,5 с вит С
- Каша рисовая молочная
- Свежевыжатый сок морковь, сельдерей, яблоко
- творожный перекус 2
- Каша пшенно-пшеничная молочная
- гороховое пюре
- Суп гороховый с говядиной
- хлеб зерновой фазер
- язык отварной
- Коктейль "Энерджи Диет" (шоколад)
- солянка с сосисками
- Творог мягкий Бежин Луг 5%
- печенье Белвита
- Шоколад "Мишка на севере" , фабрика имени Крупской
- Chilli-Sweat
- Торт пятерочка
- Фрикадельки икеа
- Сырники в духовке
- тесто из нута
- булочки любимые с творогом
- Каша заваренная
- Колбаса "Любительская" Елецкие колбасы
- Пряные тарты с тыквой
- винегрет
- Печень куриная в сметане
- Оладьи банановые
- имбирная смесь
- чай имбирный
- бисквитное тесто
- оладьи на сметане 20%
- Печенье овсяное 5 злаков
- Майонезный соус
- Нисуаз (мой ланч)
- сырок творожный с юзюмом
- гречневые хлебцы
- курица
- нива
- печень и икра минтая
- Запеканка перлово-творожная
- подливка
- Творожная запеканка с морковью
- Ряженка домашняя
- салат из печени и икры минтая
- уксус рисовый
- Котлеты ассорти
- Диета продукт творожный
- Курица копчёная
- Смесь сухофруктов
- Котлетки с творогом
- Отрубь
- Тема телятина
- суп-пюре из тыквы АВ
- American sandwich bread
- старорусский хлеб
- свекла+огур сол+горошек+льн масло
- Спас
- шашлык из свинной шейки
- капуста тушоная на воде
- Бисквитный рулет из шпината с лососем
- песто барилла
- Конфета чернослив в шоколаде с миндалем
- Ленивые голубцы
- рагу
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 17.12.15, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 17.12.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
