Рецепт салат из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из капусты

Капуста белокочанная 300 г
Салат 20 г
Петрушка 20 г
Укроп 20 г
Шпинат 15 г
Уксус яблочный 15 г
Горчица желтая, приготовленная 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.3 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5747 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 8.5% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 7.2% 4761 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 34.1% 1000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 13.7% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131 мкг 900 мкг 14.6% 49.8% 687 г
бета Каротин 0.788 мг 5 мг 15.8% 53.9% 635 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 8.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 9.9% 3462 г
Витамин В4, холин 10.48 мг 500 мг 2.1% 7.2% 4771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 13% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 19.1% 1802 г
Витамин В9, фолаты 20.023 мкг 400 мкг 5% 17.1% 1998 г
Витамин C, аскорбиновая 49.46 мг 90 мг 55% 187.7% 182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.388 мг 15 мг 2.6% 8.9% 3866 г
Витамин Н, биотин 0.135 мкг 50 мкг 0.3% 1% 37037 г
Витамин К, филлохинон 167.1 мкг 120 мкг 139.3% 475.4% 72 г
Витамин РР, НЭ 0.9311 мг 20 мг 4.7% 16% 2148 г
Макроэлементы
Калий, K 329.4 мг 2500 мг 13.2% 45.1% 759 г
Кальций, Ca 69.02 мг 1000 мг 6.9% 23.5% 1449 г
Магний, Mg 26.07 мг 400 мг 6.5% 22.2% 1534 г
Натрий, Na 35.21 мг 1300 мг 2.7% 9.2% 3692 г
Сера, S 28.77 мг 1000 мг 2.9% 9.9% 3476 г
Фосфор, P 39.9 мг 800 мг 5% 17.1% 2005 г
Хлор, Cl 30.48 мг 2300 мг 1.3% 4.4% 7546 г
Микроэлементы
Бор, B 155.4 мкг ~
Ванадий, V 8.56 мкг ~
Железо, Fe 1.205 мг 18 мг 6.7% 22.9% 1494 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 6.1% 5618 г
Кобальт, Co 2.469 мкг 10 мкг 24.7% 84.3% 405 г
Марганец, Mn 0.266 мг 2 мг 13.3% 45.4% 752 г
Медь, Cu 79.87 мкг 1000 мкг 8% 27.3% 1252 г
Молибден, Mo 8.01 мкг 70 мкг 11.4% 38.9% 874 г
Селен, Se 0.884 мкг 55 мкг 1.6% 5.5% 6222 г
Фтор, F 8.99 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 44494 г
Хром, Cr 3.93 мкг 50 мкг 7.9% 27% 1272 г
Цинк, Zn 0.4484 мг 12 мг 3.7% 12.6% 2676 г

Энергетическая ценность салат из капусты составляет 29,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.3 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ

салат из капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 55 %, витамином K - 139,3 %, калием - 13,2 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 13,3 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен салат из капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из капусты, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы