Рецепт Грибная зажарка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибная зажарка

Грибы шампиньоны, сырые	200 г
Лук репчатый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибная зажарка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.3 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3889 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	12.7%	1810 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.9%	28000 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	9%	2576 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	23.1%	1000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	8.5%	2674 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	24.2%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.758 мг	1.8 мг	42.1%	97.2%	237 г
Витамин В4, холин	34 мг	500 мг	6.8%	15.7%	1471 г
Витамин В5, пантотеновая	2.331 мг	5 мг	46.6%	107.6%	215 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	22.2%	1042 г
Витамин В9, фолаты	40.538 мкг	400 мкг	10.1%	23.3%	987 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	11.8%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	6%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	3.5%	6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.062 мг	15 мг	0.4%	0.9%	24194 г
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	24038 г
Витамин РР, НЭ	5.9615 мг	20 мг	29.8%	68.8%	335 г
Макроэлементы
Калий, K	729.62 мг	2500 мг	29.2%	67.4%	343 г
Кальций, Ca	34.85 мг	1000 мг	3.5%	8.1%	2869 г
Магний, Mg	17.08 мг	400 мг	4.3%	9.9%	2342 г
Натрий, Na	10.15 мг	1300 мг	0.8%	1.8%	12808 г
Сера, S	15 мг	1000 мг	1.5%	3.5%	6667 г
Фосфор, P	198 мг	800 мг	24.8%	57.3%	404 г
Хлор, Cl	5.77 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	39861 г
Микроэлементы
Бор, B	46.2 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	10.2%	2250 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	1.2%	21739 г
Кобальт, Co	1.154 мкг	10 мкг	11.5%	26.6%	867 г
Марганец, Mn	0.2715 мг	2 мг	13.6%	31.4%	737 г
Медь, Cu	788.85 мкг	1000 мкг	78.9%	182.2%	127 г
Селен, Se	40 мкг	55 мкг	72.7%	167.9%	138 г
Фтор, F	7.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	55944 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	2.1%	10870 г
Цинк, Zn	1.8885 мг	12 мг	15.7%	36.3%	635 г

Энергетическая ценность Грибная зажарка составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБНАЯ ЗАЖАРКА

Грибная зажарка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 42,1 %, витамином B5 - 46,6 %, витамином PP - 29,8 %, калием - 29,2 %, фосфором - 24,8 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 13,6 %, медью - 78,9 %, селеном - 72,7 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Грибная зажарка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибная зажарка, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибная зажарка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе