Рецепт Запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка в микроволновке
| Творог "Крестьянский" 5% | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Сахар песок | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.5% | 494 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.4% | 1077 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 5.6% | 839 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.2% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 65.45 мг | 500 мг | 13.1% | 6.1% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3.2% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.263 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 2.3% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 4.889 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.6% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.3218 мг | 20 мг | 16.6% | 7.8% | 602 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.98 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.3% | 877 г |
| Кальций, Ca | 175.85 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.3% | 569 г |
| Кремний, Si | 0.692 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4335 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2247 г |
| Натрий, Na | 53.6 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.9% | 2425 г |
| Сера, S | 51.7 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1934 г |
| Фосфор, P | 290.6 мг | 800 мг | 36.3% | 17% | 275 г |
| Хлор, Cl | 38.55 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 3% | 1567 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 2.526 мкг | 10 мкг | 25.3% | 11.9% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 2.6% | 1779 г |
| Медь, Cu | 36.3 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2755 г |
| Молибден, Mo | 3.512 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 1993 г |
| Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.171 мкг | 55 мкг | 14.9% | 7% | 673 г |
| Титан, Ti | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24722 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.3832 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка в микроволновке составляет 213,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.4 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 26.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 52.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
Запеканка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,3 %, холином - 13,1 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 11,4 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 36,3 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Запеканка в микроволновке
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка морковно-творожная
- Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый стиль
- Кофе черный
- Куриное филе с грибами в йогурте
- творожники с овсяными хлопьями
- лапша молочная
- коктейль клубника+банан
- курогрудка в соевом соусе с имбирем
- имбирь
- Суп-пюре из помидоров "Леовит"
- Ячневая крупа
- перец бланшированный
- Хлопья Овсянные Эктра
- кекс из овсянки
- Отбивные из куриной грудки
- Вода 175мл с лимоном 5 мл
- Эклер с творогом
- Торт песочный "Трюфель" сливочный, "Русская Нива"
- Сайра консервированная
- Омлет в микроволновке
- лечо домашнее
- Варенье малиновое
- хлеб Чусовской
- Mathaman curry
- молоко "Большая кружка" 5%
- Холодец Ариант
- Блестящий лимонно-творожный кекс
- Творог "Домик в деревне" 0,1%
- пюре картофельное с морковью
- Творог "Останкинское"
- Сыр колбасный копченый Плавыч
- котлета
- Творог "Вкуснотеево" 0,5%
- Творог Вкуснотеево 0,5%
- Разрыхлитель
- БиоМакс витамины
- фруктовый салат
- цветная капуста в кляре
- Пирог яблочный с творогом
- сыр орех
- Паштет из молок лососевых
- Бутерброд1
- омлет с сосисками и овощами
- Лепешка по Дюкану
- Котлеты из куриной печени с творогом
- Данон персик 2.9%
- Творожная запеканка с ийогуртом
- компот из сухофруктов
- каша тыквенная на молоке
- Шоколадная паста соевая
- плюшки с повидлом
- Низкоуглеводный торт
- Овощи соус
- Bolgaria 0
- Печень куриная, запеканка
- Восточный базар "Смак"
- Яблочный пирог
- Чечевица красная
- морковь по Корейски
- икра мойвы белая ашан
- кокао с молоком
- запеканка 5%
- инжир в шоколаде
- мясо жареное (курица)
- щи из свежей капусты
- сырок александров
- запеканка с картофелем и шампиньонами
- пюре тыквенно-курагиное
- Тортилья с мясом
- компот из сухофруктов
- суп с фрикадельками
- Лимонно-сырный пирог
- пудинг
- Соевый гуляш
- Творог сладкий с клубникой
- курник
- Вода с мёдом
- MAXLER Ultrafiltration Whey Protein
- Кролик тушеный с картофелем
- Рулет мясной с гречаниками
- хлеб
- Куриная грудка отварная
- Винегрет с морской капустой
- Капуста брокколи
- творожные сердечки
- Сырники в духовке
- овянка геркулес
- Овсянка Геркулес
- сердце св.отварное
- торт "Дуэт"
- Йогурт Большая кружка, традиц, 2%
- Картошка с курицей в духовке
- печенье с изюмом
- Булочка кукурузная
- карбонат варено-копченый
- Хлебцы столовые с луком, Зерница
- конфета рулада
- конфеты суфаэль
- Салат помидор огурец редис зелень
- Творог 0
Метки: Как приготовить Запеканка в микроволновке, калорийность 213,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
