Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Запекание) | 80 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 120 г |
Творог Беларусь | 410 г |
Изюм | 72 г |
Крупа манная | 100 г |
Снежок "Караваево" 2,5% | 245 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.2% | 691 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.9% | 1556 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.5% | 15895 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.3% | 1228 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.5% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 68.07 мг | 500 мг | 13.6% | 10.5% | 735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5.3% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 4.186 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.7% | 1637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4886 г |
Витамин Н, биотин | 5.273 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.1% | 948 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0413 мг | 20 мг | 5.2% | 4% | 1921 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.56 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.2% | 2438 г |
Кальций, Ca | 19.66 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5086 г |
Кремний, Si | 0.595 мг | 30 мг | 2% | 1.5% | 5042 г |
Магний, Mg | 7.04 мг | 400 мг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
Натрий, Na | 35.17 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3696 г |
Сера, S | 43.15 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2317 г |
Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 6.2% | 1254 г |
Хлор, Cl | 34.11 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2088 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
Кобальт, Co | 4.42 мкг | 10 мкг | 44.2% | 34.1% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Медь, Cu | 24.22 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4129 г |
Молибден, Mo | 2.547 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.8% | 2748 г |
Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.98 мкг | 4000 мкг | 202020 г | ||
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.3325 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3609 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.789 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с манкой и изюмом составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.5 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 14.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|