Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской (Припускание) | 600 г |
Йогурт 6,0% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Масло оливковое | 10 г |
мука цельнозерновая пшеничная tres estrellas | 20 г |
Орегано, сушеный | 3 г |
порезать тушки рыбы на небольшие куски и посолить сверху. обмакнуть каждую тушку рыбы в муку и жарить на раскаленной сковороде под закрытой крышкой на среднем огне 5-7 минут, до золотистого цвета. Лук нарезать полукольцами и добавить к рыбе,обжарить.Полить сверху тушки жареной рыбы йогуртом с травами и тушить около 10-15 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 16.1% | 531 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.2% | 1191 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.6% | 2406 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.1% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 5.59 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 8945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 6.7% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.2% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 16.27 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.5% | 2459 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.008 мкг | 3 мкг | 66.9% | 57.1% | 149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
Витамин D, кальциферол | 1.872 мкг | 10 мкг | 18.7% | 16% | 534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 5.6% | 1542 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4263 мг | 20 мг | 22.1% | 18.9% | 452 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.28 мг | 2500 мг | 9% | 7.7% | 1110 г |
Кальций, Ca | 96.74 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.3% | 1034 г |
Магний, Mg | 37.46 мг | 400 мг | 9.4% | 8% | 1068 г |
Натрий, Na | 246.67 мг | 1300 мг | 19% | 16.2% | 527 г |
Сера, S | 193.24 мг | 1000 мг | 19.3% | 16.5% | 517 г |
Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 15.3% | 559 г |
Хлор, Cl | 478.64 мг | 2300 мг | 20.8% | 17.8% | 481 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 6.6% | 1297 г |
Йод, I | 50.88 мкг | 150 мкг | 33.9% | 28.9% | 295 г |
Кобальт, Co | 25.997 мкг | 10 мкг | 260% | 222% | 38 г |
Марганец, Mn | 0.1816 мг | 2 мг | 9.1% | 7.8% | 1101 г |
Медь, Cu | 129.22 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 11% | 774 г |
Молибден, Mo | 4.532 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.6% | 1545 г |
Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18456 г |
Фтор, F | 125.19 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.6% | 3195 г |
Хром, Cr | 45.59 мкг | 50 мкг | 91.2% | 77.9% | 110 г |
Цинк, Zn | 1.8775 мг | 12 мг | 15.6% | 13.3% | 639 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окунь в йогурте составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.1 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|