Рецепт окуневая уха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окуневая уха

Вода	1500 г
Окунь морской (сибас)	220 г
Картофель	110 г
Морковь, красная	34 г
Лук репчатый	26 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	13 г
Петрушка	5 г
Укроп	5 г
Крупа пшено шлифованное	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окуневая уха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.2 ккал	1684 ккал	1.6%	6.1%	6427 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	12.2%	3167 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	6.1%	6222 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	3.8%	10429 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	3.8%	10000 г
Вода	94.1 г	2273 г	4.1%	15.6%	2416 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	19.8%	1907 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	18.3%	2083 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	6.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	4.6%	8571 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	5%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	8.4%	4651 г
Витамин В9, фолаты	2.408 мкг	400 мкг	0.6%	2.3%	16611 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	34.7%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	9.2%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	10.3%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	3.1%	11905 г
Витамин Н, биотин	0.029 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	172414 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	14.5%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.7415 мг	20 мг	3.7%	14.1%	2697 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.98 мг	2500 мг	3.1%	11.8%	3206 г
Кальций, Ca	20.28 мг	1000 мг	2%	7.6%	4931 г
Магний, Mg	11.22 мг	400 мг	2.8%	10.7%	3565 г
Натрий, Na	12.93 мг	1300 мг	1%	3.8%	10054 г
Сера, S	28.35 мг	1000 мг	2.8%	10.7%	3527 г
Фосфор, P	33.7 мг	800 мг	4.2%	16%	2374 г
Хлор, Cl	23.75 мг	2300 мг	1%	3.8%	9684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.1 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	8.46 мкг	~
Железо, Fe	0.222 мг	18 мг	1.2%	4.6%	8108 г
Йод, I	7.19 мкг	150 мкг	4.8%	18.3%	2086 г
Кобальт, Co	3.864 мкг	10 мкг	38.6%	147.3%	259 г
Литий, Li	4.476 мкг	~
Марганец, Mn	0.041 мг	2 мг	2.1%	8%	4878 г
Медь, Cu	28.77 мкг	1000 мкг	2.9%	11.1%	3476 г
Молибден, Mo	1.147 мкг	70 мкг	1.6%	6.1%	6103 г
Никель, Ni	1.119 мкг	~
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	0.019 мкг	55 мкг			289474 г
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	79.88 мкг	4000 мкг	2%	7.6%	5008 г
Хром, Cr	6.87 мкг	50 мкг	13.7%	52.3%	728 г
Цинк, Zn	0.2289 мг	12 мг	1.9%	7.3%	5242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.693 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.206 г	min 16.8 г	1.2%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.032 г	~

Энергетическая ценность окуневая уха составляет 26,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	94.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЕВАЯ УХА

окуневая уха богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 38,6 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен окуневая уха

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окуневая уха, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окуневая уха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе