Рецепт Салат овощной с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с креветками

Салат зеленый по 1-58 40 г
Огурец, парниковый 73 г
Помидоры (томаты), парниковые 96 г
Креветки в рассоле 100 г
Масло оливковое 4 г
Соевый соус 5 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.1 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4798 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 11.1% 2533 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 9.1% 3111 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 2.6% 11526 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.1% 4000 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 10.5% 2668 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.6 мкг 900 мкг 6.2% 17.7% 1619 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.447 мкг ~
бета Каротин 0.33 мг 5 мг 6.6% 18.8% 1515 г
Лютеин + Зеаксантин 30.95 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 4.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.7% 7500 г
Витамин В4, холин 3.77 мг 500 мг 0.8% 2.3% 13263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 7.4% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 5.7% 5000 г
Витамин В9, фолаты 7.006 мкг 400 мкг 1.8% 5.1% 5709 г
Витамин C, аскорбиновая 8.12 мг 90 мг 9% 25.6% 1108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 6.6% 4323 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.505 мкг 50 мкг 1% 2.8% 9901 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 19.4% 1463 г
Витамин РР, НЭ 1.1477 мг 20 мг 5.7% 16.2% 1743 г
Ниацин 0.231 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.01 мг 2500 мг 5.7% 16.2% 1748 г
Кальций, Ca 16.45 мг 1000 мг 1.6% 4.6% 6079 г
Магний, Mg 12.8 мг 400 мг 3.2% 9.1% 3125 г
Натрий, Na 87.16 мг 1300 мг 6.7% 19.1% 1492 г
Сера, S 52.1 мг 1000 мг 5.2% 14.8% 1919 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 8% 3620 г
Хлор, Cl 61.37 мг 2300 мг 2.7% 7.7% 3748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.7 мкг ~
Бор, B 30.8 мкг ~
Железо, Fe 0.342 мг 18 мг 1.9% 5.4% 5263 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 27778 г
Кобальт, Co 1.609 мкг 10 мкг 16.1% 45.9% 622 г
Марганец, Mn 0.0515 мг 2 мг 2.6% 7.4% 3883 г
Медь, Cu 32.29 мкг 1000 мкг 3.2% 9.1% 3097 г
Молибден, Mo 2.994 мкг 70 мкг 4.3% 12.3% 2338 г
Никель, Ni 5.162 мкг ~
Рубидий, Rb 41 мкг ~
Селен, Se 0.18 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 30556 г
Фтор, F 125.47 мкг 4000 мкг 3.1% 8.8% 3188 г
Хром, Cr 16.7 мкг 50 мкг 33.4% 95.2% 299 г
Цинк, Zn 0.2659 мг 12 мг 2.2% 6.3% 4513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.79 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.117 мг ~
бета Ситостерол 1.117 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.748 г min 16.8 г 4.5% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.726 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.143 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с креветками составляет 35,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КРЕВЕТКАМИ

Салат овощной с креветками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,1 %, хромом - 33,4 %

Чем полезен Салат овощной с креветками

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с креветками, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы