Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
картофель печёный б/к | 302 г |
Масло подсолнечное | 18 г |
Лук репчатый (Жарка) | 62 г |
Белый гриб сушеный | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.3% | 918 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 6.1% | 1090 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7% | 952 г |
Вода | 1.4 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 162357 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.8% | 1154 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 10.335 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.34 мг | 90 мг | 11.5% | 7.7% | 870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.748 мг | 15 мг | 18.3% | 12.2% | 546 г |
Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31447 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4068 мг | 20 мг | 22% | 14.7% | 454 г |
Ниацин | 2.555 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.72 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.2% | 923 г |
Кальций, Ca | 11.06 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9042 г |
Магний, Mg | 8.35 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4790 г |
Натрий, Na | 3.13 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 41534 г |
Сера, S | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8734 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 3.9% | 1732 г |
Хлор, Cl | 13.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16618 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
Кобальт, Co | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4938 г |
Медь, Cu | 15.85 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6309 г |
Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73260 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.1497 мг | 12 мг | 1.2% | 0.8% | 8016 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.227 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.058 г | ~ |
Энергетическая ценность картошка с сушёными белыми грибами составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 1.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|