Рецепт блины со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блины со шпинатом и сыром

блины супер	570 г
начинка шпинатно-сырная	410 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блины со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.7 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.1%	826 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	10.8%	467 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	3.1%	1622 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.3%	4023 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.4 мкг	900 мкг	14.4%	7.3%	696 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	2.103 мкг	~
бета Каротин	1.217 мг	5 мг	24.3%	12.3%	411 г
бета Криптоксантин	1.827 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2243.458 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	3.7%	1343 г
Витамин В4, холин	51.24 мг	500 мг	10.2%	5.2%	976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	3.3%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	44.237 мкг	400 мкг	11.1%	5.6%	904 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	2.7%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	1.5%	3396 г
Витамин D, кальциферол	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	1.6%	3247 г
Витамин D3, холекальциферол	0.299 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.197 мг	15 мг	14.6%	7.4%	683 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.396 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12626 г
Витамин К, филлохинон	93 мкг	120 мкг	77.5%	39.2%	129 г
Дигидрофиллохинон	0.006 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.4147 мг	20 мг	2.1%	1.1%	4823 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	16.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.6 мг	2500 мг	5.9%	3%	1682 г
Кальций, Ca	50.27 мг	1000 мг	5%	2.5%	1989 г
Магний, Mg	23.62 мг	400 мг	5.9%	3%	1693 г
Натрий, Na	37.94 мг	1300 мг	2.9%	1.5%	3426 г
Сера, S	3.4 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	3.8%	1311 г
Хлор, Cl	9.24 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24892 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	3.2%	1593 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Кобальт, Co	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Марганец, Mn	0.3062 мг	2 мг	15.3%	7.7%	653 г
Медь, Cu	69.82 мкг	1000 мкг	7%	3.5%	1432 г
Молибден, Mo	0.586 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	11945 г
Селен, Se	10.348 мкг	55 мкг	18.8%	9.5%	532 г
Фтор, F	32.31 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12380 г
Цинк, Zn	0.4132 мг	12 мг	3.4%	1.7%	2904 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.359 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.916 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.187 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.859 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.431 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.764 г	min 16.8 г	10.5%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.626 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.89 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.796 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность блины со шпинатом и сыром составляет 197,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.7 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ

блины со шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B9 - 11,1 %, витамином E - 14,6 %, витамином K - 77,5 %, марганцем - 15,3 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен блины со шпинатом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить блины со шпинатом и сыром, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины со шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе