Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква крупноплодная, запеченная без соли | 0 г |
Масло оливковое | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Фруктоза | 0 г |
Тыква (Припускание) | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.1% | 5429 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.7% | 2947 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.7% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 34% | 667 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 356 мкг | 900 мкг | 39.6% | 89.8% | 253 г |
бета Каротин | 1.923 мг | 5 мг | 38.5% | 87.3% | 260 г |
бета Криптоксантин | 0.256 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.094 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 8.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 9.8% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 0.06 мг | 500 мг | 833333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 25.9% | 879 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 21.3% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 19.982 мкг | 400 мкг | 5% | 11.3% | 2002 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 19.5% | 1163 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 12% | 1901 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0025 мг | 20 мг | 5% | 11.3% | 1995 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.99 мг | 2500 мг | 11% | 24.9% | 912 г |
Кальций, Ca | 39.77 мг | 1000 мг | 4% | 9.1% | 2514 г |
Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 11.6% | 1965 г |
Натрий, Na | 349.64 мг | 1300 мг | 26.9% | 61% | 372 г |
Сера, S | 27.22 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.1% | 3674 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 9.8% | 2353 г |
Хлор, Cl | 558.1 мг | 2300 мг | 24.3% | 55.1% | 412 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 8.8% | 2553 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 10563 г |
Кобальт, Co | 1.557 мкг | 10 мкг | 15.6% | 35.4% | 642 г |
Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 10.2% | 2242 г |
Медь, Cu | 264.65 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 60.1% | 378 г |
Молибден, Mo | 0.979 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3.2% | 7150 г |
Селен, Se | 0.017 мкг | 55 мкг | 323529 г | ||
Фтор, F | 122.6 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 7% | 3263 г |
Цинк, Zn | 0.3546 мг | 12 мг | 3% | 6.8% | 3384 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.491 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.779 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква запеченая составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|