Рецепт пица на лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пица на лаваше
| помидор | 148 г |
| куриная грудка вареная | 200 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 83 г |
| Огурец маринованный | 80 г |
| Сыр голландский, брусковый | 130 г |
| Заправка для салата, майонез, низкокалорийный | 30 г |
| Кетчуп | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пица на лаваше".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.7% | 760 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.1% | 918 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.3% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8.3% | 891 г |
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 4.7% | 1597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 15.07 мг | 500 мг | 3% | 2.2% | 3318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.252 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.1% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 1.932 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.9% | 2588 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5378 мг | 20 мг | 17.7% | 13.1% | 565 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.94 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1737 г |
| Кальций, Ca | 198.04 мг | 1000 мг | 19.8% | 14.6% | 505 г |
| Магний, Mg | 30.5 мг | 400 мг | 7.6% | 5.6% | 1311 г |
| Натрий, Na | 350.94 мг | 1300 мг | 27% | 19.9% | 370 г |
| Сера, S | 82.69 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.1% | 1209 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 14.1% | 524 г |
| Хлор, Cl | 131.75 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.2% | 1746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 3.281 мкг | 10 мкг | 32.8% | 24.2% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3509 г |
| Медь, Cu | 56.85 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.2% | 1759 г |
| Молибден, Mo | 1.478 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4736 г |
| Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 33133 г |
| Фтор, F | 43.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9202 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.1477 мг | 12 мг | 9.6% | 7.1% | 1046 г |
Энергетическая ценность пица на лаваше составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.4 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИЦА НА ЛАВАШЕ
пица на лаваше богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 19,8 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 32,8 %
Чем полезен пица на лаваше
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Perfectil-1 tab
- Lovol Multi Total sievietem
- тушеная капуста с черносливом
- имбирь
- хлебцы с отрубями
- Шмякса
- рис вареный
- каша гречневая вязкая
- каша гречневая молочная
- Цикорий растворимый с женьшенем
- гарнир с красной фасолью
- булочка пикник с кунжутом
- Салат з руколою та цвітн капустою
- кофе настоящий
- запеканка
- Кукурузка.Каша кукурузная
- Капуста тушеная с индейкой
- ряженка
- имбирь
- Завтрак №1
- коктейль
- белок
- Семечки тыквенные очищенные
- каша овсяная с яблоком
- торт сметанно медовый
- велнес коктейль
- молоко сгущеное
- Хлеб отрубной "Здоровье"
- овсяная каша с отрубями
- печень куриная с луком
- салат из овощей с перцем
- Jogurt 6 graudi 0.05
- Сельдерей
- салат из свеклы с чесноком
- сайра в масле
- каша геркуслесовая на молоке
- творог валио натуральный
- Куриный рулет с шампиньонами, морковкой и зеленью
- Отруби хрустящие пшеничные
- Отруби пшеничные диетические сокольнические
- хлеб бурже многозерновой
- Хлебцы житние
- Голубці з кінзою
- Салат з сельдерея
- Сирники з гарбуза
- Булочки с творогом и авокадо
- сметана 15 %
- грибы тушеные
- свекла с чесноком и грецким орехом
- Сырок плавленый "Павлинка"
- Суп картофельный с плавленными сырками
- Фолиевая
- творог 18% творог 18%
- Запеканка с цветной капустой
- овощи броколи и цвет капуста
- глинтвейн
- телятина с овощами
- Печень говяжья тушенная без жира
- имбирь маринованный
- краб
- Хлеб Борисовский юбилейный оригинальный
- салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)
- протеин
- Рис вареный
- свинина жареная
- вафельный хлеб ржаной
- суп куриный с картофелем
- рыбий жир
- овсяные хлопья овсяная каша
- Дневной рацион
- крылышко куринное
- капуста тушеная
- отбивная
- печенье
- Баунти
- каша овсяная на воде
- Витамины ЦМК
- витамин с
- йогурт био-макс
- макароны из тверд пшеницы
- ундевит
- чы
- Смесь сухофруктов на завтрак
- какао
- Протеиновый коктейль
- холодец говяжий
- Торт медовый
- мёд
- огурец
- Kalcijs-austeru
- морковь с яблоком
- мивина пюре порошок
- пюре готовое
- хлеб английский
- печенье с кремом
- Протеин
- чурчхелла с грец. орехом покупная
- туна
- салат деликатесный
- салат с редисом
Метки: Как приготовить пица на лаваше, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пица на лаваше, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
