Рецепт Мой любимый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой любимый

Валерианелла, сырая 30 г
Лук порей 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 70 г
Огурец, парниковый 70 г
Сок лимонный 20 г
Масло льняное 20 г
Чеснок луковица 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой любимый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.2 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2944 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 14% 1244 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.8% 6441 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7% 2500 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 6.8% 2548 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.6 мкг 900 мкг 11% 19.2% 913 г
альфа Каротин 0.601 мкг ~
бета Каротин 0.477 мг 5 мг 9.5% 16.6% 1048 г
бета Криптоксантин 0.103 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 42.049 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3% 5806 г
Витамин В4, холин 5.01 мг 500 мг 1% 1.7% 9980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 6.3% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 9.8% 1802 г
Витамин В9, фолаты 14.06 мкг 400 мкг 3.5% 6.1% 2845 г
Витамин C, аскорбиновая 17.95 мг 90 мг 19.9% 34.8% 501 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 4.7% 3769 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2.8% 6250 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 14.3% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.4685 мг 20 мг 2.3% 4% 4269 г
Ниацин 0.313 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.65 мг 2500 мг 8.8% 15.4% 1138 г
Кальций, Ca 25.38 мг 1000 мг 2.5% 4.4% 3940 г
Магний, Mg 14.67 мг 400 мг 3.7% 6.5% 2727 г
Натрий, Na 98.57 мг 1300 мг 7.6% 13.3% 1319 г
Сера, S 5.54 мг 1000 мг 0.6% 1% 18051 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 7.5% 2326 г
Хлор, Cl 152.81 мг 2300 мг 6.6% 11.5% 1505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.8 мкг ~
Бор, B 49.4 мкг ~
Железо, Fe 0.684 мг 18 мг 3.8% 6.6% 2632 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1% 15957 г
Кобальт, Co 2.685 мкг 10 мкг 26.9% 47% 372 г
Марганец, Mn 0.1215 мг 2 мг 6.1% 10.7% 1646 г
Медь, Cu 63.71 мкг 1000 мкг 6.4% 11.2% 1570 г
Молибден, Mo 3.24 мкг 70 мкг 4.6% 8% 2160 г
Никель, Ni 5.579 мкг ~
Рубидий, Rb 65.7 мкг ~
Селен, Se 0.418 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 13158 г
Фтор, F 8.66 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 46189 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 7.5% 2326 г
Цинк, Zn 0.1594 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.919 г от 11.2 до 20.6 г 26.1% 45.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Мой любимый составляет 57,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЛЮБИМЫЙ

Мой любимый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином C - 19,9 %, кобальтом - 26,9 %

Чем полезен Мой любимый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой любимый, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой любимый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты