Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Валерианелла, сырая | 30 г |
Лук порей | 50 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 70 г |
Огурец, парниковый | 70 г |
Сок лимонный | 20 г |
Масло льняное | 20 г |
Чеснок луковица | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 14% | 1244 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7% | 2500 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 19.2% | 913 г |
альфа Каротин | 0.601 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 16.6% | 1048 г |
бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 42.049 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 5.01 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6.3% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 9.8% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 14.06 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.1% | 2845 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.95 мг | 90 мг | 19.9% | 34.8% | 501 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 4.7% | 3769 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 14.3% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4685 мг | 20 мг | 2.3% | 4% | 4269 г |
Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.65 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.4% | 1138 г |
Кальций, Ca | 25.38 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.4% | 3940 г |
Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 6.5% | 2727 г |
Натрий, Na | 98.57 мг | 1300 мг | 7.6% | 13.3% | 1319 г |
Сера, S | 5.54 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 18051 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 7.5% | 2326 г |
Хлор, Cl | 152.81 мг | 2300 мг | 6.6% | 11.5% | 1505 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 6.6% | 2632 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15957 г |
Кобальт, Co | 2.685 мкг | 10 мкг | 26.9% | 47% | 372 г |
Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 10.7% | 1646 г |
Медь, Cu | 63.71 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.2% | 1570 г |
Молибден, Mo | 3.24 мкг | 70 мкг | 4.6% | 8% | 2160 г |
Никель, Ni | 5.579 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
Фтор, F | 8.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46189 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.5% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.1594 мг | 12 мг | 1.3% | 2.3% | 7528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.399 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.7 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 45.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой любимый составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|