Рецепт кашасмешанная вязкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кашасмешанная вязкая

Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Каша ячневая по 1-278 20 г
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 20 г
Гречневая каша рассыпчатая 15 г
Способ приготовления

залить 400г воды и варить 15 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кашасмешанная вязкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.7 ккал 1684 ккал 10% 6% 1004 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.2% 1434 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 3.9% 1514 г
Углеводы 28.6 г 219 г 13.1% 7.8% 766 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.5% 800 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.6% 3919 г
Органические кислоты 5.9 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 6% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.4% 4091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.2% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.686 мкг 400 мкг 1.7% 1% 5983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.479 мг 15 мг 9.9% 5.9% 1014 г
Витамин Н, биотин 4.286 мкг 50 мкг 8.6% 5.1% 1167 г
Витамин РР, НЭ 1.8923 мг 20 мг 9.5% 5.7% 1057 г
Ниацин 0.736 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.99 мг 2500 мг 5.3% 3.2% 1894 г
Кальций, Ca 26.09 мг 1000 мг 2.6% 1.6% 3833 г
Кремний, Si 4.971 мг 30 мг 16.6% 9.9% 604 г
Магний, Mg 49.95 мг 400 мг 12.5% 7.5% 801 г
Натрий, Na 221.61 мг 1300 мг 17% 10.1% 587 г
Сера, S 24.54 мг 1000 мг 2.5% 1.5% 4075 г
Фосфор, P 137.3 мг 800 мг 17.2% 10.3% 583 г
Хлор, Cl 109.26 мг 2300 мг 4.8% 2.9% 2105 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.779 мг 18 мг 9.9% 5.9% 1012 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10135 г
Кобальт, Co 1.286 мкг 10 мкг 12.9% 7.7% 778 г
Марганец, Mn 0.9147 мг 2 мг 45.7% 27.3% 219 г
Медь, Cu 136.14 мкг 1000 мкг 13.6% 8.1% 735 г
Молибден, Mo 2.271 мкг 70 мкг 3.2% 1.9% 3082 г
Никель, Ni 0.621 мкг ~
Титан, Ti 2.04 мкг ~
Фтор, F 11.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 36166 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20833 г
Цинк, Zn 0.7911 мг 12 мг 6.6% 3.9% 1517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.219 г ~
Глицин 0.244 г ~
Глутаминовая кислота 0.467 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.281 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.461 г min 16.8 г 2.7% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.459 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.499 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.489 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность кашасмешанная вязкая составляет 167,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 28.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШАСМЕШАННАЯ ВЯЗКАЯ

кашасмешанная вязкая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,6 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 45,7 %, медью - 13,6 %

Чем полезен кашасмешанная вязкая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кашасмешанная вязкая, калорийность 167,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кашасмешанная вязкая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги