Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, из под крана, муниципальная | 2000 г |
Карась (Варка без слива) | 500 г |
Лещ (Варка без слива) | 500 г |
Судак (Варка без слива) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Лавровый лист | 1 г |
Перец душистый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 19.3% | 1056 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.9% | 2947 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 1% | 19909 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2554 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 4.5% | 4569 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.9% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 10.14 мг | 500 мг | 2% | 4.1% | 4931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.8% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.9% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 2.31 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 17316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.4% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 1.8% | 11392 г |
Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.8% | 11236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 7.3% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 0.851 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.5% | 5875 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4735 мг | 20 мг | 12.4% | 25.2% | 809 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.85 мг | 2500 мг | 4.1% | 8.3% | 2455 г |
Кальций, Ca | 20.58 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.3% | 4859 г |
Магний, Mg | 8.95 мг | 400 мг | 2.2% | 4.5% | 4469 г |
Натрий, Na | 145.64 мг | 1300 мг | 11.2% | 22.8% | 893 г |
Сера, S | 82.01 мг | 1000 мг | 8.2% | 16.7% | 1219 г |
Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 19.5% | 1040 г |
Хлор, Cl | 267.34 мг | 2300 мг | 11.6% | 23.6% | 860 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 3.9% | 5217 г |
Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 6.1% | 3341 г |
Кобальт, Co | 2.204 мкг | 10 мкг | 22% | 44.7% | 454 г |
Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 2.4% | 8264 г |
Медь, Cu | 27.56 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 5.7% | 3628 г |
Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.5% | 2683 г |
Селен, Se | 1.297 мкг | 55 мкг | 2.4% | 4.9% | 4241 г |
Фтор, F | 204.16 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 10.4% | 1959 г |
Хром, Cr | 22.73 мкг | 50 мкг | 45.5% | 92.5% | 220 г |
Цинк, Zn | 0.1411 мг | 12 мг | 1.2% | 2.4% | 8505 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Уха составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|