Рецепт Салат "Из Тофу". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Из Тофу"

Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	220 г
Майонез Салатный Щедрый Дар	100 г
Картофель отварной по 1-206	338 г
Масло подсолнечное	60 г
Шампиньоны	395 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	225 г
Лук зеленый (перо)	32 г
сыр плавленый из зеленню Ферма	76 г
Плавленый сыр из зеленью Комо	71 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Из Тофу"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.2 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.7%	1013 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	14.1%	409 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.4%	3982 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.7%	1538 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.4%	3926 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.2 мкг	900 мкг	6.5%	3.7%	1546 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.8%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.253 мг	1.8 мг	14.1%	8.1%	711 г
Витамин В4, холин	46.54 мг	500 мг	9.3%	5.3%	1074 г
Витамин В5, пантотеновая	1 мг	5 мг	20%	11.5%	500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3509 г
Витамин В9, фолаты	14.448 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2769 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	7.11 мг	90 мг	7.9%	4.5%	1266 г
Витамин D, кальциферол	0.407 мкг	10 мкг	4.1%	2.4%	2457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.345 мг	15 мг	15.6%	9%	640 г
Витамин Н, биотин	3.759 мкг	50 мкг	7.5%	4.3%	1330 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.1%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.7019 мг	20 мг	13.5%	7.7%	740 г
Ниацин	1.888 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.84 мг	2500 мг	14.6%	8.4%	687 г
Кальций, Ca	48.69 мг	1000 мг	4.9%	2.8%	2054 г
Магний, Mg	23.05 мг	400 мг	5.8%	3.3%	1735 г
Натрий, Na	54.53 мг	1300 мг	4.2%	2.4%	2384 г
Сера, S	33.17 мг	1000 мг	3.3%	1.9%	3015 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	8.1%	712 г
Хлор, Cl	38.39 мг	2300 мг	1.7%	1%	5991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.8 мкг	~
Железо, Fe	1.134 мг	18 мг	6.3%	3.6%	1587 г
Йод, I	9.48 мкг	150 мкг	6.3%	3.6%	1582 г
Кобальт, Co	6.853 мкг	10 мкг	68.5%	39.3%	146 г
Марганец, Mn	0.1446 мг	2 мг	7.2%	4.1%	1383 г
Медь, Cu	51.88 мкг	1000 мкг	5.2%	3%	1928 г
Молибден, Mo	2.595 мкг	70 мкг	3.7%	2.1%	2697 г
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	8.202 мкг	55 мкг	14.9%	8.6%	671 г
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27267 г
Хром, Cr	5.02 мкг	50 мкг	10%	5.7%	996 г
Цинк, Zn	0.5039 мг	12 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.306 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.764 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.985 г	min 16.8 г	11.8%	6.8%
15:1 Пентадеценовая	0.388 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.194 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.169 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.194 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.174 г	от 11.2 до 20.6 г	28.3%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.077 г	~

Энергетическая ценность Салат "Из Тофу" составляет 174,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ИЗ ТОФУ"

Салат "Из Тофу" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B5 - 20 %, витамином E - 15,6 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 14,6 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 68,5 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Салат "Из Тофу"

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Из Тофу", калорийность 174,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Из Тофу", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Илюшин и Ксюшин хумус

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе