Рецепт Диетическое пироженое "Картошка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетическое пироженое "Картошка"

Тыква (Припускание) 145 г
Творог обезжиренный - Вкусняево 100 г
Яичный белок куриный 32 г
Отруби овсяные "Мистраль 15 г
Отруби пшеничные 16 г
Какао смесь, порошок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетическое пироженое "Картошка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 14.4% 717 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.8% 3733 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 4.9% 2147 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 23.4% 444 г
Вода 43.7 г 2273 г 1.9% 2% 5201 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.3 мкг 900 мкг 14.8% 15.4% 675 г
бета Каротин 0.72 мг 5 мг 14.4% 15% 694 г
Лютеин + Зеаксантин 0.184 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 7.6% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 8.2% 1259 г
Витамин В4, холин 5.81 мг 500 мг 1.2% 1.2% 8606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 5.7% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.9% 2667 г
Витамин В9, фолаты 7.813 мкг 400 мкг 2% 2.1% 5120 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 0.7% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 3.3% 3147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.832 мг 15 мг 5.5% 5.7% 1803 г
Витамин E, добавленный 0.072 мг ~
Витамин Н, биотин 0.824 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6068 г
Витамин РР, НЭ 1.5418 мг 20 мг 7.7% 8% 1297 г
Ниацин 0.857 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.24 мг 2500 мг 8.7% 9% 1146 г
Кальций, Ca 27.68 мг 1000 мг 2.8% 2.9% 3613 г
Магний, Mg 43.4 мг 400 мг 10.9% 11.3% 922 г
Натрий, Na 43.11 мг 1300 мг 3.3% 3.4% 3016 г
Сера, S 31.6 мг 1000 мг 3.2% 3.3% 3165 г
Фосфор, P 127.4 мг 800 мг 15.9% 16.5% 628 г
Хлор, Cl 30.36 мг 2300 мг 1.3% 1.3% 7576 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.55 мг 18 мг 8.6% 8.9% 1161 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11029 г
Кобальт, Co 0.651 мкг 10 мкг 6.5% 6.7% 1536 г
Марганец, Mn 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Медь, Cu 112.59 мкг 1000 мкг 11.3% 11.7% 888 г
Молибден, Mo 0.471 мкг 70 мкг 0.7% 0.7% 14862 г
Селен, Se 0.184 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 29891 г
Фтор, F 45.85 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 8724 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14286 г
Цинк, Zn 0.2088 мг 12 мг 1.7% 1.8% 5747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.178 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.662 мг ~
Теобромин 11.875 мг ~

Энергетическая ценность Диетическое пироженое "Картошка" составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.3 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 43.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИРОЖЕНОЕ "КАРТОШКА"

Диетическое пироженое "Картошка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 14,4 %, фосфором - 15,9 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Диетическое пироженое "Картошка"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Диетическое пироженое "Картошка", калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетическое пироженое "Картошка", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты