Рецепт Курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 240 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 16 г |
| Кабачок (Припускание) | 155 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 220 г |
| Сельдерей (Припускание) | 26 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 60 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 18.5% | 760 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 16.2% | 861 г |
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 15% | 936 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 36.61 мг | 500 мг | 7.3% | 10.2% | 1366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 13.6% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 20.4% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.022 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6% | 2350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 11.5% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 11.6% | 1198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 6.7% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 4.684 мкг | 50 мкг | 9.4% | 13.2% | 1067 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 6.6% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.012 мг | 20 мг | 25.1% | 35.2% | 399 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.32 мг | 2500 мг | 11.9% | 16.7% | 844 г |
| Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5621 г |
| Магний, Mg | 48.23 мг | 400 мг | 12.1% | 16.9% | 829 г |
| Натрий, Na | 176.16 мг | 1300 мг | 13.6% | 19% | 738 г |
| Сера, S | 83.21 мг | 1000 мг | 8.3% | 11.6% | 1202 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 16.1% | 867 г |
| Хлор, Cl | 257.78 мг | 2300 мг | 11.2% | 15.7% | 892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 8.4% | 1665 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 7.368 мкг | 10 мкг | 73.7% | 103.2% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 7% | 2008 г |
| Медь, Cu | 87.21 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12.2% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 3.009 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6% | 2326 г |
| Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20522 г |
| Фтор, F | 61.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6483 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 15.8% | 888 г |
| Цинк, Zn | 1.0165 мг | 12 мг | 8.5% | 11.9% | 1181 г |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.4 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ
Курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 11,9 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 73,7 %, хромом - 11,3 %
Чем полезен Курица с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с овощами
- мороженое "белая береза"
- овощи
- винегрет
- батончик фруктовый эвалар
- Салат обычный
- Творог с клубникой
- Йогурт питьевой Б. Ю. Александров "Вишня" 1,5%
- кофе чибо Exclusive молотый
- Салат из фасоли
- рагу с фасолью
- стручковая фасоль
- Хлебцы Фитнес Линия
- Тесто сдобное
- Дюкановская лепешка
- Новый рецепт
- омлет с овощами
- Снежные помидоры
- Курица, запеченная с помидором и сыром (столовка)
- гречка с мясом и грибами
- Котлеты куриные с грибами
- сёмга
- Ватрушки
- Творог нежир Прост
- Молоко топлен Прост
- салат "Марко"
- Йогурт 0% питьевой
- Мюсли батончик Alpen
- Запеканка картофельная
- 22052013Новый рецепт
- Куриная грудка отварная
- Рис отварной
- зеленая фасоль
- Ячмень отварной
- Колбаса Велкомовская без сои
- Кефир 1% Дмитровский молочный завод
- Сухарики Finn Crisp Бородинские - в 1 сух- 6,5г
- Говядина для тушения
- капуста тушёная
- конфеты птичье молоко - 1 шт. -14 г.
- Творожная масса Благода с ванилином
- Йогурт витаминизированный нежирный 0,05%
- мороженое крем-брюле
- Оливье дю
- Булочки с корицей
- Индейка тушеная от 22.05.2013г.
- TIO Vesma
- Кальмар обезглавленный без кожи
- Апельсиновый щербет
- Молоко 5%
- Салат из капусты с брынзой
- Твикс
- лазанья листы
- лазанья с фаршем, шампиньонами
- Галеты из овса с темным шоколадом
- щавелевый суп
- молоко 0,5
- Кильки в томатном соусе в лаваше
- Омлет на ряженке
- Нежный пудинг ванильный 115 г.
- семечки тыквенные
- крабовый салат
- Мороженое "Винт" в заморож. фруктовом соке
- Новый продукт
- форель норвежская
- каша геркулесовая
- Напиток кисломолочный 3 Актив
- корейська приправа
- каша овсянная на молоке
- Мороженое "Пломбир на сливках" (70гр.)
- сыр тильзетер
- Яичница-глазунья с шампиньонами
- Суп с сельдереем
- казинаки
- Крекер Французский
- Протеин Syntrax Whey Shake
- салат из капусты
- Рис с курицей
- фруктоза
- Авокадо+морковь+лук
- омлет с курицей и индейкой
- Абрикосовое пюре с сахаром
- Клубничное пюре с сахаром
- шампиньоны тушеные
- Каша овсяная с молоком
- Суп-пюре из зеленого горошка
- Хлеб десертный
- Сыр плавленный "Президент" легкий
- Творожный пудинг с бананом
- Творожно-банановые оладушки
- Карри из цветной капусты.
- Мюсли
- Рыба с овощами в духовке
- Салат из креветок
- Активиа легкая
- Сыр моцарелла
- Мороженое мультифрукт
- Стебли сельдерея с помидорами и перцем
- Тефтельки из свинины
- горбуша запечённая
Метки: Как приготовить Курица с овощами, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
