Войти

Рецепт салат помидоры, огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры, огурцы

Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
соевый соус 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры, огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.3 ккал 1684 ккал 1% 6.1% 10331 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.4% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 8% 7821 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 21.5% 2857 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 24.5% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.1 мкг 900 мкг 5% 30.7% 1996 г
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 33.1% 1845 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 14.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 11.7% 5294 г
Витамин В4, холин 6.14 мг 500 мг 1.2% 7.4% 8143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 30.7% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 20.9% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.246 мкг 400 мкг 1.8% 11% 5520 г
Витамин C, аскорбиновая 14.49 мг 90 мг 16.1% 98.8% 621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 9.8% 6329 г
Витамин Н, биотин 1.014 мкг 50 мкг 2% 12.3% 4931 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 60.1% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.4346 мг 20 мг 2.2% 13.5% 4602 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.51 мг 2500 мг 7.4% 45.4% 1348 г
Кальций, Ca 14.98 мг 1000 мг 1.5% 9.2% 6676 г
Магний, Mg 16.43 мг 400 мг 4.1% 25.2% 2435 г
Натрий, Na 11.11 мг 1300 мг 0.9% 5.5% 11701 г
Сера, S 5.8 мг 1000 мг 0.6% 3.7% 17241 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 28.8% 2151 г
Хлор, Cl 39.61 мг 2300 мг 1.7% 10.4% 5807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.3 мкг ~
Бор, B 55.6 мкг ~
Железо, Fe 0.531 мг 18 мг 3% 18.4% 3390 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 9.8% 6198 г
Кобальт, Co 3.382 мкг 10 мкг 33.8% 207.4% 296 г
Марганец, Mn 0.1546 мг 2 мг 7.7% 47.2% 1294 г
Медь, Cu 101.45 мкг 1000 мкг 10.1% 62% 986 г
Молибден, Mo 3.865 мкг 70 мкг 5.5% 33.7% 1811 г
Никель, Ni 6.28 мкг ~
Рубидий, Rb 73.9 мкг ~
Селен, Se 0.338 мкг 55 мкг 0.6% 3.7% 16272 г
Фтор, F 17.87 мкг 4000 мкг 0.4% 2.5% 22384 г
Хром, Cr 5.31 мкг 50 мкг 10.6% 65% 942 г
Цинк, Zn 0.2029 мг 12 мг 1.7% 10.4% 5914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность салат помидоры, огурцы составляет 16,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ

салат помидоры, огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, кобальтом - 33,8 %

Чем полезен салат помидоры, огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры, огурцы, калорийность 16,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры, огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы
Автор Ольга
50.7
3.9
1.2
6.4
20
4 4
Блины на электроблиннице - на воде
Автор Совёнка
169.1
5
2.7
31.4
3
2 3
Запеканка из свиной печени
Автор Сияна
141.5
16.4
3.5
14.1
27
3 0
Интересные блоги
nao
24-02-2025
поела на 450 калорий и привес 600 грамм
уже 10 дней питаюсь на 200-600 калорий, и вчера по...
4 118
Светлана.
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
6 99
Татьяна Танина
18-02-2025
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, стоит ли боятьс...
0 77
Лучшие рационы
Карл
2025-02-10
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2025-02-02
Калорийность: 1079 кКал
Витамины и минералы: 86%
*****Таня Березовская-Григорян
2025-02-09
Калорийность: 1256 кКал
Витамины и минералы: 97%