Рецепт Котлетки из консервированной сардины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки из консервированной сардины

Рисовая каша 1 : 3	837 г
Сардина в масле, Брусничка	457 г
Лук репчатый (Пассерование)	255 г
Морковь, красная (Припускание)	208 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	151 г
Ржаная мука, сеяная (Жарка)	150 г
Масло подсолнечное	89 г

Способ приготовления

1725 г : 24 шт = 72 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки из консервированной сардины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.1 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	850 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.3%	950 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	9.5%	528 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	4%	1244 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5%	1000 г
Вода	45.5 г	2273 г	2%	1%	4996 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	254.5 мкг	900 мкг	28.3%	14.3%	354 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	1.379 мг	5 мг	27.6%	13.9%	363 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.1%	1651 г
Витамин В4, холин	32.85 мг	500 мг	6.6%	3.3%	1522 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	4.8%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	6.8%	749 г
Витамин В9, фолаты	10.364 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3860 г
Витамин В12, кобаламин	2.96 мкг	3 мкг	98.7%	49.8%	101 г
Витамин C, аскорбиновая	1.38 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6522 г
Витамин D, кальциферол	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.684 мг	15 мг	17.9%	9%	559 г
Витамин Н, биотин	2.689 мкг	50 мкг	5.4%	2.7%	1859 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.0833 мг	20 мг	15.4%	7.8%	649 г
Ниацин	1.472 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.92 мг	2500 мг	7.7%	3.9%	1296 г
Кальций, Ca	40.39 мг	1000 мг	4%	2%	2476 г
Кремний, Si	13.947 мг	30 мг	46.5%	23.5%	215 г
Магний, Mg	27.54 мг	400 мг	6.9%	3.5%	1452 г
Натрий, Na	278.8 мг	1300 мг	21.4%	10.8%	466 г
Сера, S	90.4 мг	1000 мг	9%	4.5%	1106 г
Фосфор, P	137.5 мг	800 мг	17.2%	8.7%	582 г
Хлор, Cl	411.99 мг	2300 мг	17.9%	9%	558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.4 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Железо, Fe	1.475 мг	18 мг	8.2%	4.1%	1220 г
Йод, I	11.66 мкг	150 мкг	7.8%	3.9%	1286 г
Кобальт, Co	9.789 мкг	10 мкг	97.9%	49.4%	102 г
Литий, Li	0.723 мкг	~
Марганец, Mn	0.2958 мг	2 мг	14.8%	7.5%	676 г
Медь, Cu	115.84 мкг	1000 мкг	11.6%	5.9%	863 г
Молибден, Mo	3.003 мкг	70 мкг	4.3%	2.2%	2331 г
Никель, Ni	2.939 мкг	~
Рубидий, Rb	70.4 мкг	~
Селен, Se	4.893 мкг	55 мкг	8.9%	4.5%	1124 г
Фтор, F	172.13 мкг	4000 мкг	4.3%	2.2%	2324 г
Хром, Cr	15.45 мкг	50 мкг	30.9%	15.6%	324 г
Цинк, Zn	0.7432 мг	12 мг	6.2%	3.1%	1615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.454 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.537 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.721 г	min 16.8 г	10.2%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.638 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.28 г	от 11.2 до 20.6 г	29.3%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Котлетки из консервированной сардины составляет 198,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	45.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ САРДИНЫ

Котлетки из консервированной сардины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 98,7 %, витамином E - 17,9 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 46,5 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 97,9 %, марганцем - 14,8 %, медью - 11,6 %, хромом - 30,9 %

Чем полезен Котлетки из консервированной сардины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки из консервированной сардины, калорийность 198,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки из консервированной сардины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе