Рецепт Солянка капустная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка капустная

Вода	1000 г
Мясо свинное для шашлыка	720 г
Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Масло подсолнечное	25 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	25 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	170 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	100 г
Вода	250 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Уксус 9%	10 г
Сахар песок	25 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка капустная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.6%	1583 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	11.1%	949 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.8%	3712 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.8%	1538 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	2.9%	3535 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.8 мкг	900 мкг	14%	14.7%	715 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.749 мг	5 мг	15%	15.8%	668 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.212 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.8%	5806 г
Витамин В4, холин	6.63 мг	500 мг	1.3%	1.4%	7541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.5%	7246 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.6%	2299 г
Витамин В9, фолаты	10.503 мкг	400 мкг	2.6%	2.7%	3808 г
Витамин C, аскорбиновая	8.47 мг	90 мг	9.4%	9.9%	1063 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	3.6%	2907 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.635 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7874 г
Витамин К, филлохинон	27.2 мкг	120 мкг	22.7%	23.9%	441 г
Витамин РР, НЭ	0.5607 мг	20 мг	2.8%	2.9%	3567 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.56 мг	2500 мг	5.9%	6.2%	1694 г
Кальций, Ca	24.26 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4122 г
Кремний, Si	42.759 мг	30 мг	142.5%	150%	70 г
Магний, Mg	13.96 мг	400 мг	3.5%	3.7%	2865 г
Натрий, Na	141.09 мг	1300 мг	10.9%	11.5%	921 г
Сера, S	19.95 мг	1000 мг	2%	2.1%	5013 г
Фосфор, P	28.9 мг	800 мг	3.6%	3.8%	2768 г
Хлор, Cl	232.64 мг	2300 мг	10.1%	10.6%	989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260.7 мкг	~
Бор, B	83.6 мкг	~
Ванадий, V	13.79 мкг	~
Железо, Fe	0.45 мг	18 мг	2.5%	2.6%	4000 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9804 г
Кобальт, Co	2.359 мкг	10 мкг	23.6%	24.8%	424 г
Литий, Li	0.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.206 мг	2 мг	10.3%	10.8%	971 г
Медь, Cu	68.27 мкг	1000 мкг	6.8%	7.2%	1465 г
Молибден, Mo	5.783 мкг	70 мкг	8.3%	8.7%	1210 г
Никель, Ni	7.055 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	0.802 мкг	55 мкг	1.5%	1.6%	6858 г
Фтор, F	50.41 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7935 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	4%	2646 г
Цинк, Zn	0.2721 мг	12 мг	2.3%	2.4%	4410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.162 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.095 мг	~
бета Ситостерол	4.138 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.393 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.557 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.555 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Солянка капустная составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА КАПУСТНАЯ

Солянка капустная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15 %, витамином K - 22,7 %, кремнием - 142,5 %, кобальтом - 23,6 %

Чем полезен Солянка капустная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка капустная, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка капустная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе