Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 2000 г |
Лук репчатый | 1000 г |
Крупа манная | 300 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 10 г |
Перец белый | 5 г |
Цедра лимонная | 5 г |
Сок лимонный | 10 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 16.5% | 691 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.7% | 2433 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6716 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.3% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 7.47 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.6% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 5.749 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6958 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.943 мкг | 3 мкг | 31.4% | 35.8% | 318 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 4.9% | 2308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 5.6% | 2035 г |
Витамин Н, биотин | 6.646 мкг | 50 мкг | 13.3% | 15.2% | 752 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.889 мг | 20 мг | 19.4% | 22.1% | 514 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.45 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.4% | 921 г |
Кальций, Ca | 30.12 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3320 г |
Кремний, Si | 0.528 мг | 30 мг | 1.8% | 2.1% | 5682 г |
Магний, Mg | 24.46 мг | 400 мг | 6.1% | 7% | 1635 г |
Натрий, Na | 149.38 мг | 1300 мг | 11.5% | 13.1% | 870 г |
Сера, S | 147.06 мг | 1000 мг | 14.7% | 16.8% | 680 г |
Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 21.8% | 523 г |
Хлор, Cl | 282.3 мг | 2300 мг | 12.3% | 14% | 815 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 5.5% | 2100 г |
Йод, I | 79.71 мкг | 150 мкг | 53.1% | 60.5% | 188 г |
Кобальт, Co | 21.35 мкг | 10 мкг | 213.5% | 243.4% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.1877 мг | 2 мг | 9.4% | 10.7% | 1066 г |
Медь, Cu | 127.31 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 14.5% | 785 г |
Молибден, Mo | 3.815 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.3% | 1835 г |
Селен, Se | 0.949 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.9% | 5796 г |
Фтор, F | 418.28 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 12% | 956 г |
Хром, Cr | 32.67 мкг | 50 мкг | 65.3% | 74.5% | 153 г |
Цинк, Zn | 0.9367 мг | 12 мг | 7.8% | 8.9% | 1281 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыбный хлеб с луком составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|