Рецепт 20052013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 20052013Новый рецепт
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 55 г |
| Горох зеленый свежий | 100 г |
| Яблоки | 180 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый | 10 г |
| Полента | 83 г |
| Легкое свиное | 100 г |
| Абрикосы | 25 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Апельсин | 30 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 40 г |
| Хлебцв ржаные | 20 г |
| Кунжут-семя | 5 г |
| Кефир 3,2% жирности | 0 г |
| Молодая капуста | 230 г |
| Кабачок | 200 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 270 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "20052013Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.2% | 1652 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.8% | 1514 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.3% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.3% | 1899 г |
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 28.74 мг | 500 мг | 5.7% | 6.8% | 1740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 8.5% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.554 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.7% | 3186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 22.1% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 14.9% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.986 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11.7% | 1014 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 7.4% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 2.599 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.2% | 1924 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 21.1% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8132 мг | 20 мг | 9.1% | 10.8% | 1103 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.54 мг | 2500 мг | 10.5% | 12.5% | 952 г |
| Кальций, Ca | 63.06 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.5% | 1586 г |
| Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 6.6% | 1800 г |
| Магний, Mg | 24.4 мг | 400 мг | 6.1% | 7.2% | 1639 г |
| Натрий, Na | 92.47 мг | 1300 мг | 7.1% | 8.4% | 1406 г |
| Сера, S | 48.36 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.7% | 2068 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 13.8% | 865 г |
| Хлор, Cl | 109.28 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.7% | 2105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 12.6% | 943 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 8.3% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 2.977 мкг | 10 мкг | 29.8% | 35.3% | 336 г |
| Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 8.7% | 1369 г |
| Медь, Cu | 83.43 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.8% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 5.322 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9% | 1315 г |
| Селен, Se | 3.41 мкг | 55 мкг | 6.2% | 7.4% | 1613 г |
| Фтор, F | 28.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14210 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.3% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 0.608 мг | 12 мг | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 20052013Новый рецепт составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 20052013НОВЫЙ РЕЦЕПТ
20052013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,6 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 17,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 29,8 %
Чем полезен 20052013Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяные хлопья с овсяными отрубями Nordic
- Пломбир Чистая Линия
- Чай без сахара
- безе с шоколадом темным
- безе с сахаром
- Салат с капустой и горошком
- Полента
- творожник
- Маковый пирог
- Суп куриный
- Смесь "тонус"
- Зраза с сыром
- Тефтели рыбные с овощами
- Рошен Элеганс молочная с лесными орехами
- Хамон подсушенный
- Тефтели рыбные в томате
- жульен
- Рыбный хлеб
- Витоша
- Рыбный хлеб с луком
- вареная грудка
- курица в сметане
- Каша пшеничная
- Котлетки из печени и курицы
- Коктейль молочный
- Томатный соус
- Пудин из сайры
- Активиа питьевая
- Каша ячневая
- Помидоры с авокадо
- Сок яблочный
- салат весенний
- Йогурт Машенька 5%
- Каша кукурузная
- Каша рисовая
- суп из шпината с курицей
- Каша овсянная
- бедро куриное
- приправа для сочной курицы
- плов из курицы и кабачков
- Каша пшенная
- Каша манная
- печенье овсяное пролетарец
- булка ромашка 320 кКал
- Рыбные тефтели с овощами
- макароны ржаные
- сладкая колбаска
- аджика кавказская перечная 16 кКал
- Омлет с шампиньонами
- салат огурец редис сметана
- "Маффины с апельсином"
- Галета 7 злаков Sonko
- Хлеб из льняного семени
- овощное рагу
- Йогурт Вишня-Шоколад
- оладьи мои 17.05
- сок лимоный
- Тесто слоеное
- Рогалики слоеные с сахаром
- уха 18.05
- Творог с черносливом
- Пицца
- Тесто слоеное дрожжевое
- Творог зернистый "Premialle" с клубничным джемом
- салат из моркови, огурца и яйца
- Кальмары в масле
- Капустный салат
- Пирожное "Лакомка"
- Сыр Хохланд сектор
- Сок "Просто фрукти" яблоко-банан-клубника
- Морковь тертая с яблоком
- рагу из кабачков
- Сырки Летний луг кокосовые
- Сыр Natura light Havarti
- омлет с грудкой
- Хлеб "Здоровое Сердце"
- Карбонара
- Овсянная каша
- Аскорбиновая кислота
- Бутерброд с авокадо и лососем
- пицца
- Стир-фрай с говядиной
- Тилапия
- капуста тушеная с говядиной луком и морковью
- Печенье Belvita
- Салат из моркови со сметаной
- Свекла с йогуртом по-турецки
- Мясной хлеб
- Чудо творожок воздушный
- оладьи кобачковые
- Мюсли Бюрхер
- суп диет
- Рыбные тефтели в томате
- рулет сырный с рыбой
- банановое мороженное
- Рыбный хлеб
- Рыбный хлеб с луком
- Маринованный топинамбур
- Печень тушеная с луком и морковью
- Конфеты Lucky Days
Метки: Как приготовить 20052013Новый рецепт, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20052013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
