Рецепт Капустняк-рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустняк-рагу

Морковь (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Чеснок (Жарка) 20 г
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) 0 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Репа (Пассерование) 100 г
Капуста белокочанная (Тушение) 600 г
Подсолнечное масло 30 г
Вода 500 г
Бульонный кубик 20 г
Способ приготовления

Капустняк (3 порции по 400 г) Необходимые продукты для 4 порций капустняка: - 1 крупная морковь - 100 г; - 1 луковица - 100 г; - 100 г пшена или риса; - 4 картофелины - 200 г; - 1/4 кочана капусты - 500-600 г; - 0,5 ч.л. соли или 3 бульонных кубика; - 0,5 ч.л. приправы-специй; - 1 ч.л. сухой паприки; лаврушка - 30 мл растительного масла. 10 ч.ложек Очистите овощи от кожуры и промойте их в воде. С кочана капусты снимите верхние защитные листья и разрежьте его на пополам, а затем одну из половинок снова разрежьте. Для приготовления вам понадобится лишь четверть кочана. Как вы уже поняли, капустняк можно готовить не только из заданных продуктов - их можно варьировать по своему вкусу, но не менять. Например, свежую капусту заменить квашенной, а пшено - рисом. Сначала необходимо отдельно отварить рис и картофель. Некоторые кулинары все ингредиенты сразу отваривают в супе, обжаривая овощи, а затем досыпая рис, нарезанный картофель и капусту. Но в таком случае блюдо получается более жидким. В данном же рецепте капустняк получается наподобие овощного рагу в небольшой заправке. Рис варите в воде около 15-20 минут, впрочем, как и картофель. Как только продукты сварятся - слейте воду и промойте их по отдельности в дуршлаге. Морковь и лук нарежьте любым, удобным для вас способом. В казан или кастрюлю с антипригарным дном влейте растительное масло. Накалив его, всыпьте в емкость нарезанные овощи и пассеруйте примерно 8-10 минут до мягкости. В это время нашинкуйте капусту и добавьте к обжаренным овощам в емкость. Томите, периодически перемешивая, до прожаривания капусты - вы поймете это по аппетитному виду пассерованных овощей и по вкусному аромату. В этот момент добавьте в емкость отварные рис и картофель. Всыпьте соль, приправу и паприку. По желанию - можете добавить несколько лавровых листочков. Перемешайте все ингредиенты между собой и влейте 1 стакан горячей воды. Тушите на минимальном огне в течение 10 -15 минут, следя за тем, чтобы блюдо не подгорело. Ваш капустняк готов! Кстати, те, кто предпочитает все продукты сразу варить в супе, зачастую получают разваренные картофель и рис, а в этом блюде такие ингредиенты получаются al dente. Насыпайте капустняк в тарелки и подавайте с ломтиком хлеба, намазанного сливочным маслом - так вкус приготовленного блюда звучит еще более томно! Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустняк-рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.6 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2455 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.8% 3800 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.7% 2154 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 6.3% 2330 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.4% 1176 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.4% 2722 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.5 мкг 900 мкг 14.7% 21.4% 679 г
бета Каротин 0.809 мг 5 мг 16.2% 23.6% 618 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.1% 4865 г
Витамин В4, холин 7.56 мг 500 мг 1.5% 2.2% 6614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 3.2% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 7.1% 2062 г
Витамин В9, фолаты 5.441 мкг 400 мкг 1.4% 2% 7352 г
Витамин C, аскорбиновая 9.81 мг 90 мг 10.9% 15.9% 917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.064 мг 15 мг 7.1% 10.3% 1410 г
Витамин Н, биотин 0.585 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8547 г
Витамин К, филлохинон 30.3 мкг 120 мкг 25.3% 36.9% 396 г
Витамин РР, НЭ 0.8892 мг 20 мг 4.4% 6.4% 2249 г
Ниацин 0.544 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.65 мг 2500 мг 8.4% 12.2% 1192 г
Кальций, Ca 33.22 мг 1000 мг 3.3% 4.8% 3010 г
Кремний, Si 36.452 мг 30 мг 121.5% 177.1% 82 г
Магний, Mg 19.06 мг 400 мг 4.8% 7% 2099 г
Натрий, Na 9.69 мг 1300 мг 0.7% 1% 13416 г
Сера, S 28.66 мг 1000 мг 2.9% 4.2% 3489 г
Фосфор, P 43.3 мг 800 мг 5.4% 7.9% 1848 г
Хлор, Cl 29.16 мг 2300 мг 1.3% 1.9% 7888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 314 мкг ~
Бор, B 123.7 мкг ~
Ванадий, V 28.1 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 5.4% 2691 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.5% 10204 г
Кобальт, Co 2.799 мкг 10 мкг 28% 40.8% 357 г
Литий, Li 4.517 мкг ~
Марганец, Mn 0.1773 мг 2 мг 8.9% 13% 1128 г
Медь, Cu 85.62 мкг 1000 мкг 8.6% 12.5% 1168 г
Молибден, Mo 8.108 мкг 70 мкг 11.6% 16.9% 863 г
Никель, Ni 7.372 мкг ~
Олово, Sn 0.69 мкг ~
Рубидий, Rb 44.8 мкг ~
Селен, Se 0.537 мкг 55 мкг 1% 1.5% 10242 г
Стронций, Sr 9.56 мкг ~
Титан, Ti 1.42 мкг ~
Фтор, F 49.07 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8152 г
Хром, Cr 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 9.2% 1587 г
Цинк, Zn 0.4181 мг 12 мг 3.5% 5.1% 2870 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты 0.551 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 43.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.199 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.565 г min 16.8 г 3.4% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.562 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.545 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 20.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.433 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Капустняк-рагу составляет 68,6 кКал.

  • Порция = 346 гр (237.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЯК-РАГУ

Капустняк-рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином K - 25,3 %, кремнием - 121,5 %, кобальтом - 28 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Капустняк-рагу

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капустняк-рагу, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустняк-рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы