Рецепт Аджаб сандал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аджаб сандал

Баклажаны (Жарка)	1200 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Перец сладкий (Жарка)	400 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	50 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	60 г
Петрушка	40 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Аджаб сандал (6 порций) — 1200 г баклажанов + 200 г лука = 2 большие луковицы 400 г сладкого перца - 4-5 перцев 50 г чеснока - 1 головка 500 г помидоров или 3 ст.ложки томат-пасты пучок петрушки -киндзы 20 г масла Баклажаны в шкурке испечь в духовке на максимальной температуре до мягкости, очистить и порезать на кубики. Нарезать чеснок и зелень. Кубиками нарезать сладкий перец. Лук обжарить на масле до прозрачности. Добавляем последовательно: болгарский перец кубиками, тушим под крышкой 5 минут, помешивая; печеные баклажаны, продолжаем жарить еще 5 минут; теперь резаный чеснок и томат-пасту, хорошо мешаем и тушим еще 5 минут; соль, немного уксуса по вкусу (если томат окажется сладковатым); последней отправляется зелень и сразу выключаем плиту.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аджаб сандал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.5 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3402 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.8%	4222 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	7.7%	2667 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	5.3%	3776 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	28.3%	714 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	7.5%	2680 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.8 мкг	900 мкг	10.2%	20.6%	980 г
бета Каротин	0.552 мг	5 мг	11%	22.2%	906 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	6.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	7.5%	2687 г
Витамин В4, холин	1.07 мг	500 мг	0.2%	0.4%	46729 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	2.6%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	27.3%	743 г
Витамин В9, фолаты	21.841 мкг	400 мкг	5.5%	11.1%	1831 г
Витамин C, аскорбиновая	35.72 мг	90 мг	39.7%	80.2%	252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.223 мг	15 мг	8.2%	16.6%	1226 г
Витамин Н, биотин	0.299 мкг	50 мкг	0.6%	1.2%	16722 г
Витамин К, филлохинон	42.1 мкг	120 мкг	35.1%	70.9%	285 г
Витамин РР, НЭ	1.1674 мг	20 мг	5.8%	11.7%	1713 г
Ниацин	0.702 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.09 мг	2500 мг	10.4%	21%	961 г
Кальций, Ca	26.69 мг	1000 мг	2.7%	5.5%	3747 г
Магний, Mg	13.34 мг	400 мг	3.3%	6.7%	2999 г
Натрий, Na	6.5 мг	1300 мг	0.5%	1%	20000 г
Сера, S	21.85 мг	1000 мг	2.2%	4.4%	4577 г
Фосфор, P	38.1 мг	800 мг	4.8%	9.7%	2100 г
Хлор, Cl	49.28 мг	2300 мг	2.1%	4.2%	4667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	678.6 мкг	~
Бор, B	102.6 мкг	~
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	6.9%	2941 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	3.4%	5859 г
Кобальт, Co	2.662 мкг	10 мкг	26.6%	53.7%	376 г
Марганец, Mn	0.2289 мг	2 мг	11.4%	23%	874 г
Медь, Cu	145 мкг	1000 мкг	14.5%	29.3%	690 г
Молибден, Mo	8.852 мкг	70 мкг	12.6%	25.5%	791 г
Никель, Ni	0.385 мкг	~
Рубидий, Rb	61.1 мкг	~
Селен, Se	0.458 мкг	55 мкг	0.8%	1.6%	12009 г
Фтор, F	14.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	27119 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	1%	19231 г
Цинк, Zn	0.4348 мг	12 мг	3.6%	7.3%	2760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.518 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.663 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.849 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.458 г	min 16.8 г	2.7%	5.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.456 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.151 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.151 г	~

Энергетическая ценность Аджаб сандал составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АДЖАБ САНДАЛ

Аджаб сандал богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином C - 39,7 %, витамином K - 35,1 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 11,4 %, медью - 14,5 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Аджаб сандал

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Аджаб сандал, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аджаб сандал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Тыквенный кекс Магкейк

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе