Рецепт Протеиновое суфле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновое суфле

Творог нежирный 0,6%	150 г
Протеин MD	60 г
Желатин пищевой	20 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновое суфле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.9 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2721 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	27.8%	580 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.6%	28000 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.6%	9955 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	6%	2722 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	42857 г
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	20.8%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	20%	804 г
Витамин В5, пантотеновая	1.079 мг	5 мг	21.6%	34.9%	463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	22.5%	722 г
Витамин В9, фолаты	8.255 мкг	400 мкг	2.1%	3.4%	4846 г
Витамин В12, кобаламин	0.378 мкг	3 мкг	12.6%	20.4%	794 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	9.9%	1627 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.348 мг	15 мг	9%	14.5%	1113 г
Витамин Н, биотин	1.575 мкг	50 мкг	3.2%	5.2%	3175 г
Витамин РР, НЭ	2.8295 мг	20 мг	14.1%	22.8%	707 г
Ниацин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	24.07 мг	2500 мг	1%	1.6%	10386 г
Кальций, Ca	125 мг	1000 мг	12.5%	20.2%	800 г
Магний, Mg	17.01 мг	400 мг	4.3%	6.9%	2352 г
Натрий, Na	9.96 мг	1300 мг	0.8%	1.3%	13052 г
Сера, S	45.89 мг	1000 мг	4.6%	7.4%	2179 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	9.5%	1699 г
Хлор, Cl	24.59 мг	2300 мг	1.1%	1.8%	9353 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.117 мг	18 мг	0.7%	1.1%	15385 г
Кобальт, Co	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	6.6%	2433 г
Марганец, Mn	0.0055 мг	2 мг	0.3%	0.5%	36364 г
Медь, Cu	55.75 мкг	1000 мкг	5.6%	9%	1794 г
Молибден, Mo	1.582 мкг	70 мкг	2.3%	3.7%	4425 г
Селен, Se	6.164 мкг	55 мкг	11.2%	18.1%	892 г
Фтор, F	75.07 мкг	4000 мкг	1.9%	3.1%	5328 г
Цинк, Zn	0.0748 мг	12 мг	0.6%	1%	16043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.578 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.453 г	~
Лизин	0.41 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.437 г	~
Заменимые аминокислоты	2.11 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.608 г	~
Глутаминовая кислота	0.941 г	~
Пролин	0.822 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Протеиновое суфле составляет 61,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.9 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВОЕ СУФЛЕ

Протеиновое суфле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 12,5 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Протеиновое суфле

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновое суфле, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновое суфле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе