Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 96 г |
Огурец, парниковый | 98 г |
Масло оливковое | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
200
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.3% | 12667 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 13.1% | 2154 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 11.7% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 13.1% | 2169 г |
бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 14.2% | 2000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.7% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 6.16 мг | 500 мг | 1.2% | 3.4% | 8117 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 14% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 9.7% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 7.24 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.1% | 5525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.03 мг | 90 мг | 14.5% | 41.3% | 691 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 10.3% | 2783 г |
Витамин Н, биотин | 1.017 мкг | 50 мкг | 2% | 5.7% | 4916 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 27.9% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4348 мг | 20 мг | 2.2% | 6.3% | 4600 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.73 мг | 2500 мг | 8.5% | 24.2% | 1175 г |
Кальций, Ca | 14.01 мг | 1000 мг | 1.4% | 4% | 7138 г |
Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 11.7% | 2414 г |
Натрий, Na | 204.18 мг | 1300 мг | 15.7% | 44.7% | 637 г |
Сера, S | 6.66 мг | 1000 мг | 0.7% | 2% | 15015 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 11.4% | 2508 г |
Хлор, Cl | 325.81 мг | 2300 мг | 14.2% | 40.5% | 706 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 8% | 3536 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
Кобальт, Co | 2.955 мкг | 10 мкг | 29.6% | 84.3% | 338 г |
Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 9.7% | 2920 г |
Медь, Cu | 54.16 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 15.4% | 1846 г |
Молибден, Mo | 3.91 мкг | 70 мкг | 5.6% | 16% | 1790 г |
Никель, Ni | 6.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16224 г |
Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 41667 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 13.7% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.099 мг | 12 мг | 0.8% | 2.3% | 12121 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 28.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.1 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|