Рецепт салат 22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 22
| Перец красный сладкий | 45 г |
| Капуста белокочанная | 127 г |
| Морковь, красная | 68 г |
| Огурец, парниковый | 87 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 142 г |
| Ростки фасоли Мунго | 30 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Укроп, свежий | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7227 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.9% | 6333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3% | 14000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 25.8% | 1667 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 16.3% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 324.5 мкг | 900 мкг | 36.1% | 154.9% | 277 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.934 мг | 5 мг | 38.7% | 166.1% | 259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 12% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 4.7% | 9398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 12.4% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 25.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.276 мкг | 400 мкг | 3.1% | 13.3% | 3258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.58 мг | 90 мг | 48.4% | 207.7% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 8.2% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 0.544 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.7% | 9191 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 88% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.727 мг | 20 мг | 3.6% | 15.5% | 2751 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.21 мг | 2500 мг | 8.9% | 38.2% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 11.2% | 3827 г |
| Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 20.6% | 2092 г |
| Натрий, Na | 12.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.9% | 10673 г |
| Сера, S | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.2% | 8306 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 17.6% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 25.65 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.7% | 8967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 13.3% | 3237 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 4.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.571 мкг | 10 мкг | 25.7% | 110.3% | 389 г |
| Литий, Li | 0.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 21% | 2028 г |
| Медь, Cu | 57.74 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 24.9% | 1732 г |
| Молибден, Mo | 4.256 мкг | 70 мкг | 6.1% | 26.2% | 1645 г |
| Никель, Ni | 7.051 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 22917 г |
| Фтор, F | 8.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 48077 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 26.2% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.1912 мг | 12 мг | 1.6% | 6.9% | 6276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.477 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 22 составляет 23,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 22
салат 22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,1 %, бэта-каротином - 38,7 %, витамином C - 48,4 %, витамином K - 20,5 %, кобальтом - 25,7 %
Чем полезен салат 22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы-молодцы цельнозерновые
- Хлебцы ржаные
- Суп с булгуром "Турецкий"
- Паштет МЯСНОВЪ ПО-ЦАРСКИ из говяжьей печени с орехами и черносливом
- Сырники творожные у Палыча
- макароны
- какао
- запеканка
- Манты
- Витамин Е мирола
- суп со свининой с вермишелью
- пряник медовый
- запеканка овсяная 6шт х 88ккал
- Пшенная каша (варка в пакетиках)
- шоколад с орехами
- бигус
- Творог 12% БЛАГОЛА
- Конфеты с кэробом
- пирожное слоеное с кремом
- пшеная каша с тыквой
- пирог Жираф
- тыквенные оладьи
- салат из редьки и моркови с майонезом
- бисквит пудинг
- Капучино. Леовит.
- Торт суфле
- творог обезжиренный
- Капучино. Леовит.
- ветчина картонон 86%
- тыквенный пирог с творогом
- салат из помидоров и огурцов со сметаной
- куриный суп с вермешелью
- пшенка моя с тыквой
- вермишель паутинка
- Греча_на_молоке
- Бифидойогурт
- Рубленные куриные котлеты
- пирог
- Печенье диетическое на фруктозе
- Цветная капуста бешамель
- каша пшеничная на воде
- Острый тыквенный суп
- Творог Нежный мягкий Савушкин 0%
- белый хлеб от Ольги Сидорюк
- псиллиум
- джем из калины
- Гематогенка
- Пицца Румянцев Сытная
- суп-пюре с тыквой, кабачком и репой 22.10.15
- Даниссимо Пломбир
- Пицца Румянцев Чемпионская
- Хинкали
- Пицца Румянцев Барская
- соте из кабачков и ибаклажанов
- телятина тушеная с овощами
- пицца на слоеном тесте
- Йодомарин
- Пицца Румянцев Ассорти
- капуста брокколи
- Пицца Румянцев Румянцев
- Шарлотка с яблоками
- мороженое ссср фляжка 85 г
- Салат Фунчоза (с морковкой)
- отруби ржаные "Здоровое питание"
- Творог обезжиренный Белый медведь
- Капуста тушеная с вешенками
- рис
- суп гороховый
- Позы Улан-Удэнские
- борщ с телятиной
- Chili von Carne
- Мороженое Русский Размах шоколадное
- суп с капустой
- шоколад кофе - молоко
- гуляшь
- вермут Marengo bianco
- хамса сельдь под шубой
- паштет наме
- укропная вода
- Жареная булочка
- коктейль фруктовый
- куриные отбивные в ореховой корочке
- Печенье с варенье
- Варенье из инжира
- сыр из творога
- вафли со сгущ яшкино
- суп с лапшой
- Горбуша в сметанном соусе
- рыба свежая слабосоленая
- слойка с изюмом полет
- Фиговое варенье
- чебуреки
- Куриное филе в кефире.
- витамины Витрум Бьюти
- сыр творожный с зеленью
- куринная грудка варёная
- Мука Цельнозерновая
- макароны по флотски
- Фасоль варёная
- Семга
Метки: Как приготовить салат 22, калорийность 23,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
